Toxic Reactions । रिश्ते के जुड़ाव को कमजोर कर देती हैं ये प्रतिक्रियाएं, कैसे? । Expert Advice

दूसरों के साथ हमारे व्यवहार में हमारी प्रतिक्रियाएं बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। कभी-कभी, गुस्से, हताशा या बिना सोचे-समझे हम बहुत जल्दी प्रतिक्रिया दे देते हैं। इस दौरान हम ऐसी बातें कह सकते हैं या कर सकते हैं, जो दूसरों को चोट पहुँचाती हैं या उन लोगों के साथ हमारे रिश्ते को खराब कर देती है, जिनकी हम परवाह करते हैं। इस तरह की प्रतिक्रियाएं गलतफहमियां भी पैदा कर सकती हैं, जो हमसे जुड़े लोगों को परेशान कर सकती है और यहां तक कि उनका भरोसा भी तोड़ सकती है। बार-बार इन प्रतिक्रियाओं को दोहराने से समय के साथ हमारा पार्टनर, दोस्त या परिवार वाले हमसे दूर जा सकते हैं। इसलिए लोगों के लिए ये जरुरी है कि वह अपनी इन गलत प्रतिक्रियाओं के प्रति सचेत रहें और इनको नियंत्रित करना सीखें, ताकि महत्वपूर्ण रिश्ते बर्बाद होने से बच जाएं।

गलत प्रतिक्रियाएं, जो अक्सर लोग गुस्से और हताशा में देते हैं

बहस के दौरान चिल्लाना: जब हम चिल्लाते हैं, तो इससे दूसरे व्यक्ति के दिल में डर बैठ सकता है या उन्हें ठेस पहुंच सकती है। पार्टनर पर चिल्लाने से समस्या को हल नहीं किया जा सकता। इसके बजाय, यह बहस को और भी बदतर बना देता है, इतना बदतर कि रिश्ते को ठीक करना मुश्किल हो सकता है।

चुप रहकर साइलेंट ट्रीटमेंट देना: परेशान होने पर हमारा किसी से बात करने का मन नहीं करता, जो मानव स्वभाव है। लेकिन ऐसे समय में पार्टनर से बात न कर के उन्हें अनदेखा करने से उन्हें अकेला महसूस होगा, जिससे वह भ्रमित महसूस कर सकते हैं। इससे आपकी समस्या तो हल नहीं होगी, लेकिन आपका पार्टनर आपसे जरूर दूर चला जाएगा। बेहतर रहेगा परेशान होने पर अपने पार्टनर से स्पेस की मांग करें।

फीडबैक मिलने पर रक्षात्मक प्रतिक्रिया करना: समस्याओं को हल करने के लिए सुनना और समझना पड़ता है। जब आपका पार्टनर आपको किसी बात पर फीडबैक दे रहा है तो रक्षात्मक बनने की बजाय उन्हें सुनने की कोशिश करें। फीडबैक मिलने पर रक्षात्मक प्रतिक्रिया जैसे परेशान होना या गुस्सा हो जाने से समस्याओं को सुधारना या ठीक करना मुश्किल हो जाता है। इससे दूसरे व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उनके विचारों की परवाह नहीं करते हैं।

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बहस में पिछली गलतियों को सामने लाना: किसी नई बहस के दौरान पिछली गलतियों का जिक्र करना कुछ ऐसा है, जो पार्टनर को बुरा और फंसा हुआ महसूस करा सकता है। यह वर्तमान के मुद्दे और ज्यादा बड़ा बना सकता है, जिसे सुझाना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा इससे आपके पार्टनर के विश्वास को ठेस पहुंचा सकती है।

अपनी भावनाओं के लिए अपने पार्टनर को दोषी ठहराना: दूसरों पर गलतियां मढ़ना आसान है और गुस्से में आमतौर पर लोग यहीं करते हैं। अपने दुख और गुस्से के लिए अपने पार्टनर को जिम्मेदार ठहराना, उन्हें दोषी महसूस करा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।

छोटी-छोटी समस्याओं पर बहुत ज़्यादा प्रतिक्रिया करना: छोटी-छोटी समस्याओं पर किसी को भी गुस्सा आ सकता है, लेकिन इनपर बहुत ज्यादा प्रतिक्रिया देने से रिश्ते को तनावपूर्ण बना सकता है। इससे पार्टनर को ऐसा लग सकता है कि वे कुछ भी सही नहीं कर सकते।

बड़ी हरकतों के बाद माफी मांगने से इनकार करना: जब लोग कुछ गलत करने के बाद माफी नहीं मांगते हैं, तो इससे उनके पार्टनर की भावनाओं को ठेस पहुंच सकती है और उनका भरोसा टूट सकता है। माफी मांगने से रिश्ते को सुधारने में मदद मिलती है क्योंकि यह दिखाता है कि हम अपने पार्टनर की परवाह करते हैं।

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अपनी इन प्रतिक्रियाओं को कैसे बदलें?

रिलेशनशिप थेरेपिस्ट और कोच कस्तूरी ने बताया कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करके, आप अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण प्राप्त करते हैं, बजाय इसके कि वे आपको नियंत्रित करें। जब आप शांत होते हैं, तो आप भड़कने या चुप रहने के बजाय सोच-समझकर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। भावनात्मक विनियमन आपको क्रोध या हताशा से घिरे बिना स्थितियों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद करता है। उन्होंने आगे कहा कि यह आपके साथी के साथ स्वस्थ संचार बनाता है, आपकी चिंताओं को सुना जाता है, और मुद्दे तेजी से हल हो जाते हैं। आप अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे, और आपका रिश्ता मजबूत होगा क्योंकि आपकी प्रतिक्रियाएं समझ से आएंगी, आवेगपूर्ण भावना से नहीं।

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A post shared by Kasturi M ~ Indian Relationship Therapist & Coach (@heymisstherapist)