आज करें बर्पी एक्सरसाइज, नाश्ते में खाएं आटा उत्पम और छोटी सी टिप्स से सजाएं घर

दोस्तों, हम आशा करते हैं कि आप हमारी इस पहल में अपना पूरा सहयोग कर रहे होंगे और हमारे द्वारा बताई गई एक्सरसाइज का अभ्यास भी कर रहे होंगे। अगर आपने लॉकडाउन शुरू होने के साथ−साथ अपनी एक्सरसाइज का रूटीन भी बनाया होगा, तो अब तक यकीनन आपका स्टेमिना काफी अधिक बढ़ गया होगा। ऐसे में अब आपका मन थोड़ी मुश्किल और फुल बॉडी वर्कआउट एक्सरसाइज करने का कर रहा होगा। इसलिए आज हम आपको बर्पी एक्सरसाइज करने के तरीके के बारे में बताएंगे। चूंकि यह एक फास्ट एक्सरसाइज है, इसलिए इससे आपकी बॉडी का फैट काफी तेजी से बर्न होता है और इससे आपके शरीर की हर बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज होती है। वहीं अगर आप नाश्ते में कुछ हेल्दी व टेस्टी बनाना चाहते हैं तो आज हम आपको आटा उत्पम बनाने की विधि के बारे में बता रहे हैं। साथ ही खाली समय में अपने घर को रि−डेकोरेट करने का तरीका भी बताएंगे। इसमें आप बच्चों की मदद भी ले सकते हैं, ताकि आपके घर को ना सिर्फ एक पर्सनल टच मिले, बल्कि इससे आपका समय भी काफी अच्छा बीते। तो फिर देर किस बात की, चलिए शुरू करते हैं−

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यूं करें बर्पी एक्सरसाइज

बर्पी व्यायाम से ना सिर्फ आपका वजन कम होता है, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूती देने और बॉडी को टोन बनाने में भी मददगार है। इस एक्सरसाइज को अन्य व्यायाम की अपेक्षा अधिक प्रभावशाली माना जाता है, क्योंकि इसकी प्रैक्टिस के दौरान हम स्क्वैट्स, पुशअप्स और जंपिंग तीनों एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं। जिससे आपको बेहतर परिणाम जल्दी नजर आते हैं। इस व्यायाम का अभ्यास करने के लिए आप सबसे पहले अपने हाथों को जमीन पर स्कवैट्स पोजिशन में रखें। 

इसके बाद आप दोनों हाथों पर वजन डालते हुए दोनों पैरों को जमीन से उछालें और पीछे की ओर सीधा करें। अब पुश−अप करने के लिए छाती को नीचे करें। फिर ऊपर लाएं। अब आप दोनों पैरों को उछालते हुए सामान्य स्थिति में आएं। फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके पैरों के साथ हवा में कूदें। अब आप प्रारंभिक स्थिति में आएं। इस तरह एक सेट पूरा हुआ। आप शुरूआत में दस बार बर्पी एक्सरसाइज का अभ्यास करें और धीरे−धीरे इसके रैप्स बढ़ाते जाएं।

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नाश्ते में बनाएं आटा उत्पम

हर रोज दिन की शुरूआत में यही ख्याल आता है कि आज खाने में ऐसा क्या बनाया जाए तो हेल्दी व टेस्टी हो। हर दिन एक ही तरह का नाश्ता करते हुए मन उब जाता है। लेकिन अगर आप आज एक हेल्दी व टेस्टी नाश्ता करना चाहते हैं तो आटा उत्पम बनाना अच्छा आईडिया हो सकता है। यह बेहद जल्दी बन जाने वाला नाश्ता है। तो चलिए जानते हैं आटा उत्पम बनाने की विधि−

सामग्री−

एक कप आटा

नमक स्वादानुसार

आधा छोटा चम्मच जीरा

एक पैकेट ईनो

दो  टेबलस्पून दही

पानी बैटर बनाने के लिए

एक प्याज

एक टमाटर

दो मिर्च

धनिया

एक छोटा चम्मच लाल मिर्च

ऑयल

विधि− 

आटा उत्पम बनाने के लिए हम सबसे पहले बैटर तैयार करेंगे। इसके एक बड़े बाउल में आटा, नमक, जीरा, ईनो, दही व थोड़ा−थोड़ा पानी डालते हुए बैटर बनाएं। अब एक पैन या तवा गर्म करें। अब इसके उपर बैटर डालें। अब इसके ऊपर आप प्याज, टमाटर, धनिया, हरी मिर्च, नमक व लाल मिर्च डालें और हाथों की मदद से इसे हल्का सा दबाएं। इसे करीबन कुछ देर पकने दें। इसके बाद इसमें चारों तरफ से ऑयल डालें और फिर लिड लगाकर एक साइड से अच्छी तरह पकने दें। अब आप इसे पलटकर दूसरी तरफ से भी सेकें। आपका आटा उत्पम बनकर तैयार है। झटपट बनने वाला यह नाश्ता खाने में भी उतना ही लाजवाब है।

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पुरानी चीजों को दें नया आकार

हम अपने घर को डेकोरेट करने व सामान के स्टोरेज के लिए कई चीजों का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इन्हें एक हल्का सा टि्वस्ट दे दिया जाए तो इससे आपका घर कई गुना सुंदर लगता है। मसलन, अगर आप अपने घर में टांसपेरेंट फलावर वास या फिर जार आदि का इस्तेमाल करते हैं तो आप इन्हें बेहद आसानी से सजा सकते हैं। जैसे आप पहले फलावर वास या जार के बीचों−बीच एक टेप लगाएं। अब आप ग्लू में थोड़ा सा पानी मिलाएं और ब्रश की सहायता से आप उसे निचले हिस्से पर लगाएं। 

इसके बाद आप उस ग्लू के ऊपर गोल्डन, सिल्वर, रेड या फिर अन्य किसी कलर के ग्लिटर को स्प्रंकिल करें। अब आप टेप को हटा दें। टेप लगाने से अतिरिक्त ग्लिटर टेप के उपर ही गिरता है और जब आप उसे हटाते हैं तो जार के ऊपर ग्लिटर मैसी नहीं होता। यह देखने में पहले से कहीं अधिक खूबसूरत लगेगा। आप इसी तरह अपने घर के इस्तेमाल होने वाले वाले डिफरेंट बॉक्स, फलॉवर पॉट आदि को सजा सकते हैं। आप अपनी पसंद से टेप की मदद से हार्ट शेप आदि भी बनाकर उसे ग्लिटर लुक दे सकते हैं। यह देखने में बेहद ही ब्यूटीफुल लगेगा।

मिताली जैन