क्या है वाटर फास्टिंग, 21 दिन में कैसे होगा वजन कम, कैसे करें वाटर फास्ट?

आज के दौर में लोग फिटनेस को लेकर काफी सजग हो रहे हैं। शरीर को फिट रखने के लिए नियमित व्यायाम का अभ्यास करना जरुरी होता है। मोटोपे से परेशान लोग अपना वजन कम करने के लिए कई डाइट प्लान अपनाते हैं। आज हम आपको बता रहे हैं कुछ अलग टोक्निक के बारे में,  हाल ही में एक अदीस मिलर नाम के शख्स ने सिर्फ 21 दिनों में 13 किलो वजन कम किया है। यह शख्स कोस्टा रिका के रहने वाला है। इसने दावा किया है कि 3 सप्ताह तक वाटर फास्टिंग करके 13.1 किलोग्राम वजन कम किया। सोशल मीडिया पर मिलर ने अपने अनुभव के बारे में शेयर किया।

इंस्टाग्राम पर शेयर किया अनुभव

अपने अनुभव के बारे में उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। 21 दिन का जल उपवास बिना भोजन और नमक के वजन कम किया। उसने बताया 13.1 किलोग्राम 28 पाउंड वजन कम किया। शरीर की चर्बी 6 प्रतिशत दूर हुई।

क्या वाटर फास्टिंग

वाटर फास्टिंग (Water fasting) एक प्रकार की उपवास विधि है जिसमें केवल पानी पीने के बिना कोई खाने-पीने की चीजों से दूर रहा जाता है। इस विधि में व्यक्ति नियमित अंतरालों पर खाना न खाते हुए सिर्फ पानी पीता है, जिससे शरीर का वजन कम हो सकता है और इसे शरीर की सफाई का एक तरीका माना जाता है।

वहीं वाटर फास्टिंग के पीछे की साइंस यह है कि, इस टाइम पीरियड के दौरान शरीर केटासिस की स्टेट में जाता है, जहां शरीर कार्बोहाइड्रेट और शुगर न मिलने के कारण फैट को बर्न करती है, इससे वजन कम होता है।

जल उपवास से जुड़े लाभ

ब्लड शुगर लेवल्स को बेहतर करता है

वाटर फास्टिंग करने से इससे बॉडी को इंसुलिन को एफिशिएंटली इस्तेमाल करने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है, यह ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। 

बेहतर हार्ट हेल्थ

वाटर फास्टिंग करने से हार्ट हेल्द बेहतर होती है। . जर्नल में एक अन्य शोध इस बात पर बात करता है कि कैसे दिल का दौरा पड़ने के बाद उपवास करने से हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल लेवल, मधुमेह और मोटापे जैसे रिस्की कारकों में सुधार हो सकता है।

कैसे करें वाटर फास्ट

इस वाटर फास्टिंग को आप 24-72 घंटे ( 1-3 दिन) कर सकते हैं। शुरुआती लोग सिर्फ एक दिन का ही उपवास रखें। साथ ही सलाह दी जाती है आराम करते समय उपवास शुरु करें और थकाने वाली शारीरिक गतिविधियों से बचें।

वाटर फास्टिंग के नुकसान

वैसे वाटर फास्टिंग वजन घटाने के लिए एक बेहतर तरीका है लेकिन इसे  बच्चों, 75 साल से ज्यादा उम्र के लोगों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और गाउट या इंसुलिन-निर्भर डायबिटीज सहित कुछ हेल्थ कंडीशन वालों को नहीं करना चाहिए।

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