लोअर बैक पैन से रहते हैं परेशान, तो भूल से भी ना करें यह एक्सरसाइज

अब तक हम सभी ने यही सुना है कि खुद को चुस्त-तंदरूस्त रखने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद आवश्यक है। आमतौर पर, लोग अपनी पसंद व सुविधानुसार एक्सरसाइज करते हैं। हालांकि, एक्सरसाइज करते समय आपको अपनी हेल्थ कंडीशन पर भी ध्यान देना चाहिए। दरअसल, हर एक्सरसाइज शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अलग तरह से प्रभाव डालती है और इसलिए, कभी-कभी जो एक्सरसाइज दूसरों को लाभ पहुंचाती है, वह आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं।

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मसलन, अगर आप लोअर बैक पेन से परेशान हैं तो ऐसे में आपको कुछ एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। यह एक्सरसाइज आपकी कमर के दर्द को बढ़ा सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो लोअर बैक पेन से पीड़ित लोगों को नहीं करनी चाहिए-

लेग लिफ्ट्स

लेग लिफ्ट एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो अमूमन कोर को मजबूत करने के लिए मददगार है। लेकिन अगर आप दोनों पैरों को उठाकर लेग लिफ्ट्स करते हैं, तो इससे आपके पीठ दर्द की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए जहां तक संभव हो, इस एक्सरसाइज को करने से बचें। इसके बजाय, अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें, एक पैर सीधा और दूसरा पैर घुटने पर मुड़ा हुआ हो। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर सपाट रखें। धीरे-धीरे सीधे पैर को लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं और थोड़ी देर पकड़ें। फिर पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे 10 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें।

हाई नी जंप

हाई नी जंप एक्सरसाइज यूं तो कैलोरी बर्न करने और वेट लॉस में मददगार है। लेकिन इसे करने से टखने और घुटनों में मोच आ सकती है। खासतौर से, अगर आप कमर के निचले हिस्से में दर्द से परेशान हैं तो आपको इस एक्सरसाइज को करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।

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अब्डॉमिनल क्रंचेस

यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पेट के लिए तो काफी अच्छी मानी जाती है, लेकिन इस एक्सरसाइज को करते समय पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। इसलिए अगर आपको कमर दर्द की शिकायत है तो आपको इस एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए।

बर्पीज़

बर्पीज़ एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें आपको जंपिंग सहित बॉडी की कई तरह की मूवमेंट करनी होती है। यह एक हाई-इंटेसिटी वर्कआउट है। इसलिए, बर्पीज एक्सरसाइज बिगनर के लिए थोड़ी मुश्किल है। इतना ही नहीं, अगर आप कमर दर्द से परेशान हैं तो आपको इस एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए। बर्पीज़ पीठ के निचले हिस्से के दर्द को और भी बदतर बना सकते हैं।

मिताली जैन