PCOS में भूलकर भी न करें ये गलतियां, जानिए क्या करना सही होता है?
जिन महिलाओं को पीसीओएस की समस्या परेशान करती है, उनको वेट लॉस में काफी मुश्किलें आती है। पीसीओएस में किन चीजों का ध्यान रखना जरुरी होता है, किन चीजों से बचना चाहिए, आइए आपको बताते हैं।
हार्मोनल इंबैलेंस की वजह से महिलाओं को पीसीओएस की समस्या का सामना करना पड़ता है। गलत खानपान और खराब जीवनशैली के चलते यह समस्या महिलाओं में ज्यादा देखने को मिल रही है। एक्सपर्ट के मुताबिक, दुनिया भर में हर 5 लड़कियों में से 1 लड़की को पीसीओएस या पीसीओडी जरुर होता है। इस समस्या से जूझने वाली महिलाओं को एक्ने, फेशियल हेयर, इर्रेगुलर पीरियड्स होने लगते है। ऐसे में कई महिलाओं को वजन बढ़ने की समस्या उत्पन्न होने लगती है। पीसीओएस होने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है। आइए जानते हैं पीसीओएस में किन गलतियों से बचना चाहिए और क्या करना चाहिए?
पीसीओएस वेट लॉस के लिए क्या करें
संतुलित आहार पर ध्यान दें
अगर आप भी पीसीओएस की समस्या का परेशान हैं और आपका वजन बढ़ गया है, तो आप वेट लॉस के लिए कैलोरी डेफिसिट डाइट लेना शुरु कर देते हैं। डाइट में अगर पोषक तत्वों की कमी आ जाए, तो परेशानी काफी बढ़ जाती है। वेट लॉस की डाइट में बैलेंस्ड मील पर ध्यान जरुर दें। अगर आप दिन में 3 बार मील लते तो संतुलित आहार खाएं। हर मील में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर को जरुर शामिल करें। यह आपकी भूख और ब्लड शुगर दोनों को कंट्रोल करेगा।
एक्सरसाइज जरुर करें
पीसीओएस की समस्या जूझ रही महिलाओं को एक्सरसाइज करना काफी जरुरी होता है। अगर आप वेट लॉस शुरु करना चाहते हैं तो 30 से 35 मिनट की तेज वॉक करने से शुरुआत करें। वर्कआउट रुटीन में आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल कर सकते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और मसल्स बनाने में मदद मिलती है।
ओवरऑल हेल्थ पर ध्यान जरुर दें
वेट लॉस के अलावा ओवरहेल्थ पर ध्यान देना काफी जरुरी है। आपके गट हेल्थ इंप्रूव करने, इंसुलिन रेजिस्टेंस बैलेंस रखने और जीवनशैली को हेल्दी रखने पर काम करना होगा। पर्याप्त नींद लें और तनाव मैनेज करना जरुरी है।
पीसीओएस वेट लॉस के लिए क्या नहीं करना चाहिए
खाने की कई चीजें अवॉइड करना
पीसीओएस में वेट लॉस के दौरान कई चीजों को अवॉइड करें। लेकिन इससे बॉडी में न्यूट्रिएंट्स की कमी आ सकती है। इसके साथ ही हार्मोन्स इंबैलेंस हो सकते हैं। इसके साथ ही वेट लॉस होने के बजाय रुक सकता है।
हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें
जो लोग जल्दी ही वजन कम करने के लिए हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें। हालांकि, रोज सिर्फ हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से एनर्जी लेवल बैलेंस रखना मुश्किल हो सकता है। इसी वजह से हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से बचें।
सप्लीमेंट पर निर्भर न रहे
अधिकतर महिलाओं वेट लॉस के लिए सप्लीमेट्स पर निर्भर रहते है। अगर आपकी डाइट और जीवनशैली ठीक नहीं होगी। आपके लिए वेट लॉस करना मुश्किल हो सकता है। वजन कम करने के लिए सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें।
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