50 की उम्र के बाद भूल से भी ना करें ये वर्कआउट मिसटेक्स
बहुत से लोग यह सोचते हैं कि अगर वे लंबे समय तक वर्कआउट करेंगे तो इससे उन्हें मैक्सिमम बेनिफिट मिलेगा। लेकिन अगर आपकी उम्र अधिक है तो ऐसे में घंटों जिम में बिताना आपकी एक बहुत बड़ी भूल हो सकती है।
हेल्दी रहने के लिए अपने आहार पर ध्यान देना जितना जरूरी है, उतना ही फिजिकली तौर पर एक्टिव भी रहना चाहिए। सिर्फ यंग एज में ही नहीं, बल्कि ताउम्र आपको कुछ हद तक व्यायाम अवश्य करना चाहिए। खासतौर से, अगर अधिक उम्र के व्यक्ति एक्सरसाइज करते हैं तो इससे ना केवल उनकी बॉडी से मसल्स लॉस होने से तो बचता है ही, साथ ही साथ वे खुद को गठिया सहित कई तरह की बीमारियों से भी बचा लेते हैं।
यह सच है कि अधिक उम्र में व्यक्ति को वर्कआउट करना चाहिए। लेकिन इससे भी ज्यादा जरूरी है कि इसे सही तरह से किया जाए। अक्सर 50 की उम्र के बाद लोग वर्कआउट करते हुए ऐसी कई मिसटेक्स कर बैठते हैं, जिससे उनकी सेहत को लाभ कम और नुकसान अधिक होता है। यहां तक कि कई बार वे खुद को गंभीर रूप से घायल भी कर लेते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको 50 के बाद की जाने वाली कछ ऐसी ही वर्कआउट मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं-
बहुत लंबे समय तक वर्कआउट करना
बहुत से लोग यह सोचते हैं कि अगर वे लंबे समय तक वर्कआउट करेंगे तो इससे उन्हें मैक्सिमम बेनिफिट मिलेगा। लेकिन अगर आपकी उम्र अधिक है तो ऐसे में घंटों जिम में बिताना आपकी एक बहुत बड़ी भूल हो सकती है। ऐसा करने से आपका शरीर बहुत अधिक थक जाएगा। हो सकता है कि आपको कई तरह की इंजरी भी हो जाए। इसलिए बेहतर होगा कि आप दो घंटे जिम में बिताने के स्थान पर अपने लाइफस्टाइल को थोड़ा एक्टिव बनाने की कोशिश करें। इससे आप आसानी से खुद को फिट रख पाएंगे।
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वर्कआउट के दौरान वाटर इनटेक की अनदेखी करना
यूं तो पूरा दिन पानी पीना बेहद जरूरी होता है। लेकिन वर्कआउट के दौरान वाटर इनटेक और भी अधिक आवश्यक है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है या जो दवाएं लेते हैं। पसीना बहाने के साथ-साथ आपको अपने शरीर को फिर से तरल पदार्थ भरने की जरूरत है। कुछ दवाएं आपको डिहाइड्रेट कर सकती है। ऐसे में अगर आप व्यायाम कर रहे हैं और बहुत पसीना बहा रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता सामान्य से भी अधिक है।
बहुत अधिक वेटलिफ्टिंग करना
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, व्यक्ति की मसल्स लॉस होने लग जाती है। ऐसे में उन मसल्स को बिल्डअप करने के लिए लोग वेटलिफ्टिंग करते हैं। हालांकि, अगर आपने अभी-अभी वर्कआउट करना शुरू किया है तो ऐसे में बहुत अधिक वजन उठाकर आप खुद को चोटिल सकते हैं। हैवी वेटलिफ्टिंग से जोड़ों और टेंडन पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। जिससे आपको समस्या हो सकती है। इसलिए, आप वेटलिफ्टिंग करें, लेकिन हमेशा किसी एक्सपर्ट की गाइडेंस में ही ऐसा करें। साथ ही साथ, मसल्स बिल्डअप के लिए आप अपने डेली प्रोटीन इनटेक पर भी एक नजर बनाए रखें।
- मिताली जैन
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