बॉलीवुड अभिनेत्रियों की तरह चाहिए सेक्सी टांगें तो आज से ही शुरू कर दें ये आसान एक्सरसाइज

बॉलीवुड अभिनेत्रियों की तरह सेक्सी और परफेक्ट फिगर बनाना भला कौन सी लड़की नहीं चाहती है? परफेक्ट कमर से लेकर सेक्सी टांगों तक हर लड़की अपनी पसंदीदा हीरोइन की तरह दिखना चाहती है। बॉलीवुड अभिनेत्रियों की तरह फिगर बनाना है तो उनकी तरह एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी। अब अगर आप भी सेक्सी टाँगे चाहती हैं तो आज का हमारा ये आर्टिकल आपके लिए है।

इसे भी पढ़ें: बिस्तर पर महिलाओं की ये हरकतें कर सकती हैं उनके पार्टनर का मूड खराब, कहीं आप भी तो नहीं करती?

बीते दिन यानी सोमवार को अभिनेत्री सारा अली खान और जान्हवी कपूर के पिलेट्स कोच नम्रता पुरोहित ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक रील शेयर की। रील में नम्रता पुरोहित ने इनर थाई को परफेक्ट बनाने के लिए तीन आसान एक्सरसाइज बताई है। इन एक्सरसाइज में सूमो स्क्वाट विद काफ राइज, सिटिंग इनर थाई आर्म स्क्वीज़ और साइड-लाईटिंग इनर थाई राइज शामिल है। इन एक्सरसाइज को हर लड़की आसानी से कहीं और कभी भी कर सकती है। आईये जानते हैं इन एक्सरसाइज के फायदे। आपको बता दें कि इनर थाई एक्सरसाइज करने से कई फायदे हैं जैसे पैरों और कमर की मांसपेशियों में तनाव कम होता है, फ्लेक्सिब्लिटी में भी सुधार होता है।

इसे भी पढ़ें: बढ़ती गर्मी में इस तरह के खाने से बढ़ता है पित्त दोष, जानिए इसे संतुलित करने के आसान उपाय

सूमो स्क्वाट विद काफ राइज

सूमो स्क्वाट विद काफ राइज एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैरों को चौड़ा करके खोल लें और फिर बैठने जैसी स्थिति में आ जाएँ। अब अपने हाथों को चेहरे के ठीक नीचे रखें। अब इसी पोजीशन में रहते हुए अपनी एड़ियों को उठायें और नीचें रखें। ऐसा कम से कम 20-30 बार करें। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी इनर थाई पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से हिप्स और पैरों की कई मांसपेशियों को ताकत मिलती है।

इसे भी पढ़ें: सेक्सुअल केमिस्ट्री को बनाना है रोमांटिक तो राशि से जाने अपने पार्टनर की इच्छाएँ

सिटिंग इनर थाई आर्म स्क्वीज़

सिटिंग इनर थाई आर्म स्क्वीज़ एक्सरसाइज को करने से लिए सबसे पहले किसी चीज पर बैठ जाएँ। अब आप अपने दोनों पैरो के बीच अपने हाथ को रखें और दूसरे हाथ को थाई की बाहर की तरफ रखें। इसके बाद एक साथ से थाई को दूर पुश करें और दूसरे हाथ से उसे रोकने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को करने से पैर की मांसपेशियों को टोन और मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज की मदद से आपका कार्डियो फिटनेस लेवल भी बढ़ता है।

इसे भी पढ़ें: 26 वर्षीय मशहूर एक्ट्रेस की इटली में बेहरमी से हत्या, बॉडी को टुकड़ों में काटकर फेंक दिया, पढ़कर खड़े हो जाएंगे रौंगटे

साइड-लाईटिंग इनर थाई राइज

साइड-लाईटिंग इनर थाई राइज एक्सरसाइज को करने के लिए एक तरफ मुँह करके सीधे पैर करके लेट जाए। अब एक हाथ के बल आगे से थोड़ा उठे और एक पैर को सीधा ही रखें और दूसरे को मोड़कर पहले वाले के आगे रखें। इस पोजीशन में रहते हुए अब सीधे पैर को ऊपर नीचे करें। इस एक्सरसाइज को करने से हिप्स का मोशन बेहतर बनता है। यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए सबसे अच्छी है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं।

View this post on Instagram

A post shared by Namrata Purohit (@namratapurohit)