Walking Mistakes: रोजाना वॉक के बाद भी नहीं घट रही शरीर की जिद्दी चर्बी, टहलने के दौरान भूलकर न करें ये गलतियां
कई लोग ऐसा सोचते हैं कि रोजाना 30-40 मिनट वॉक करने से वेट लॉस कम हो जाएगा। फिर भी हफ्तों और महीनों के बाद भी वेज ज्यों का त्यों बना रहता है, तो निराशा हाथ लगती है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो हो सकता है कि आप टहलने के दौरान कुछ ऐसी गलतियां कर रहे हों।
कैलोरी बर्न करना
बता दें कि सिर्फ पैदल चलने से ही वेट लॉस नहीं होता है, बल्कि सही डाइट भी फॉलो करना जरूरी है। अगर आपको लगता है कि टहलने से जो कैलोरी बर्न हुई है, उसकी भरपाई के लिए आप कुछ भी खा सकते हैं, तो यह वेट लॉस की जर्नी में सबसे बड़ी गलती साबित हो सकती है।
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क्या करना चाहिए
वेट लॉस के लिए हेल्दी डाइट अपनाएं और मीठे ड्रिंक्स, फास्ट फूड और तले-भुने खाने से बचना चाहिए।
इसके साथ ही अपने कैलोरी इनटेक पर भी नजर रखें। इसलिए आप जितना कैलोरी बर्न कर रहे हैं, उससे ज्यादा कैलोरी इनटेक नहीं लेना चाहिए।
एक तरह से चलना
अगर आप रोजाना एक ही स्पीड और एक ही तरीके से पैदल चलते हैं। तो धीरे-धीरे शरीर उसके अनुकूल हो जाता है और कैलोरी बर्न होना भी कम हो जाता है।
क्या करना चाहिए
स्पीड वॉक
धीरे-धीरे चलने की जगह तेज चलना चाहिए, जिससे कि कैलोरी तेजी से बर्न हो सकें।
इंटरवल वॉकिंग
पहले 1 मिनट तेज चलें और फिर 30 सेकेंड धीरे चलें। जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा।
ऊंची-नीची जगहों पर चलें
वेट लॉस के लिए चढ़ाई पर चलने से पैरों और पेट की चर्बी तेजी से घटती है।
बॉडी पॉश्चर और चाल
बता दें कि बहुत सारे लोग बिना ध्यान दिए ऐसे चलने लगते हैं, लेकिन अगर आप सही तरीके से वॉक नहीं करेंगे तो इसका आपको पूरा फायदा नहीं मिलता है।
क्या करना चाहिए
पैदल चलने के दौरान पीठ सीधी रखें और कंधे भी झुके हुए नहीं होने चाहिए।
पैरों को सही तरीके से रखें और हाथों को स्विंग करें। जिससे कि मसल्स ज्यादा एक्टिव हो सकें।
धीरे नहीं बल्कि एक्टिव और एनर्जेटिक अंदाज में चलना चाहिए।
पूरे दिन बैठे रहना
अगर आप रोजाना 30-40 मिनट की वॉक के बाद पूरा दिन कु्र्सी पर बैठे रहते हैं, तो इससे वेट लॉस होना मुश्किल हो जाएगा। वेट लॉस के लिए पूरा दिन एक्टिव रहना जरूरी है।
क्या करना चाहिए
रोजाना हर एक घंटे में 5-10 मिनट के लिए टहलें।
वहीं घर या ऑफिस में जितना हो सके, उतना चलना चाहिए।
इसके साथ ही सीढ़ियों का इस्तेमाल करना चाहिए और छोटी दूरी के लिए बाइक या गाड़ी की बजाय पैदल जाएं।
वेट लॉस के लिए पैदल चलना ही काफी नहीं
बता दें कि पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है और यदि आप मसल्स बिल्ड नहीं करते हैं, तो मेटाबॉलिज्म स्लो रहता है। वहीं तेजी से वेट लॉस भी नहीं होगा।
क्या करना चाहिए
पैदल चलने के साथ ही आपको पुश-अप्स, स्क्वाट्स और लाइट वेट लिफ्टिंग भी करना चाहिए।
सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन योग या स्ट्रेचिंग को भी शामिल करना चाहिए।
शरीर को टोन करने के साथ ही कार्डियो के साथ मसल्स स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज को भी शामिल करना चाहिए।
सही तरीके से घटेगा वजन
बता दें कि रोजाना पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। लेकिन अगर आप एक्टिव लाइफस्टाइल, डाइट और वॉकिंग टेक्निक पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वेट लॉस में मुश्किलें आ सकती हैं।
वेट लॉस के लिए सही खानपान अपनाएं।
अपने वॉकिंग के तरीके में बदलाव करें।
पूरा दिन एक्टिव रहने का प्रयास करें।
रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जरूर शामिल करें।
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