Skin Care: बढ़ती उम्र में स्किन को रखना है जवां और टाइट तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स

सबसे पहले आपकी स्किन पर आपकी बढ़ती उम्र का इशारा नजर आता है। बढ़ती आयु के साथ ही चेहरे पर ढीलापन और झुर्रियों की समस्या आने लगती है। इसके अलावा आपकी बढ़ती उम्र ओपेन पोर्स और फाइन लाइन्स को भी साफ दिखाते हैं। स्मोकिंग, पॉल्युशन और सूरज से निकलने वाली यूवी रेज स्किन में मौजूद कोलेजन को कम करता है। जिसके कारण हमारी त्वचा जल्दी डैमेज होने लगती है। हालांकि इस समस्या को कम करने के लिए भी आज के दौर में कई तकनीकी हैं। लेकिन इनका असर सिर्फ कुछ समय के लिए ही होता है। अगर आप नेचुरल तरीके से इन समस्याओं का इलाज करना चाहते हैं तो आपको डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए। यह आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है। आइए जानते हैं यह फूड्स कौन-कौन से हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी हमारी त्वाचा के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसलिए अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए। नींबू, आंवला, खट्टे फल, संतरा और सब्जियों में विटामिन सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। साथ ही यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। यह आपकी त्वचा को सूर्य की किरणों से होने वाले नुकसान से भी बचाता है। इसके अलावा फाइन लाइन्स, झुर्रियां, टैनिंग और पिंपल्स आदि के निशानों को भी कम करने में सहायक होता है। इन सबके सेवन से आपकी त्वचा भी जवां दिखती है।

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पनीर, टोफू और दही

हमारे बेहतर स्वास्थ्य और अच्छी स्किन के लिए आवश्यक है कि हमारी डाइट में सभी तरह के विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स शामिल होने चाहिए। हमारी त्वचा के लिए प्रोटीन काफी लाभकारी होता है। साथ ही निश्चित मात्रा में प्रोटीन के सेवन से स्किन हेल्दी और ग्लोइंग बनती है। साथ ही स्किन को टाइट करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर और टोफू आदि को शामिल करना चाहिए। इसके नियमित और सीमित सेवन से झुर्रियां आदि भी कम होती हैं।

हरी सब्जियां

जैसा कि आप सभी जानते हैं कि हमारे स्वास्थ्य के लिए हरी सब्जियां कितनी फायदेमंद होती है। हरी सब्जियों का सेवन त्वचा में नेचुरल ग्लो लाने और बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में सहायक होती हैं। बता दें कि हरी सब्जियों में जिंक, सेलेनियम और विटामिन सी जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह पोषक तत्व स्किन को टाइट रखने में मदद करते हैं। इसलिए अपनी डाइट में गोभी, शिमला मिर्च, ब्रोकली और टमाटर आदि को जरूर शामिल करें।

हल्दी और ग्रीन टी

हल्दी और ग्रीन टी का सेवन न सिर्फ हमारे स्वास्थ्य के लिए बल्कि हमारी स्किन के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। वहीं ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स पाया जाता है। यह चीजें हमारी त्वचा के लिए काफी फायदेमंद है। हल्दी और ग्रीन टी स्किन में पड़े निशानों और झुर्रियों को कम करने का काम करती है। साथ ही हल्दी का उपयोग हमारी त्वचा को अंदर से हेल्दी बनाने का काम करता है।

ओमेगा-3

हमारी स्किन के लिए ओमेगा-3 जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। इसलिए अपनी डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप एवोकाडो, मछली, अखरोट और सनफ्लॉवर सीड्स आदि का सेवन कर सकते हैं। यह हमारी त्वचा पर आने वाली सूजन को कम करने का काम करता है। साथ ही यह आपकी स्किन को अंदर से मॉइश्चराइज करने का काम करता है। ओमेगा-3 में पाया जाने वाला प्रोटीन, जिंक और विटामिन ई आदि त्वचा को जवां और ग्लोइंग बनाने में मदद करता है।