खुद को फिट रखने के लिए दौड़ना किया है शुरू, तो इन बातों का रखें ध्यान

आज के समय में लोग खुद को चुस्त व तंदुरूस्त रखने के लिए कई तरीके अपनाते हैं। इन्हीं में से एक है रनिंग करना। रनिंग आपके वजन को नियंत्रण में बॉडी का स्टेमिना बढ़ाती है। यह आपको पूरा दिन एक्टिव व चार्ज फील करवाती है। कुछ लोग तो अपने दिन की शुरूआत में दौड़ना बेहद पसंद करते हैं। लेकिन अगर आपने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। दरअसल, कुछ लोग एक्साइटमेंट में रनिंग तो करते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें चोट लग जाती है या फिर पैरों में दर्द शुरू हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आप सही तरह से रनिंग नहीं करते। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी बातों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको रनिंग के दौरान ध्यान में रखना चाहिए-

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जरूर करें वार्मअप

कुछ लोग पार्क में जाकर या फिर ट्रेडमील पर चढ़कर सीधे ही दौड़ना शुरू कर देते हैं। जबकि आपको वास्तव में ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। अन्य वर्कआउट की तरह ही यह भी एक बॉडी एक्सरसाइज है। इसलिए, पहले वार्मअप अवश्य करें। शुरूआत चहलकदमी से करें और फिर धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं। एकदम से रनिंग करने से आपको पैरों में क्रैम्प होने की संभावना काफी हद तक बढ़ जाती है। 

बहुत अधिक रनिंग नहीं

यह टिप बिगनर को अवश्य ध्यान में रखना चाहिए। जब लोग रनिंग शुरू करते हैं तो अति उत्साह में आकर वह पहले दिन ही बहुत अधिक रनिंग करना शुरू कर देते हैं। लेकिन यहां आपको यह समझना चाहिए कि बॉडी के स्टेमिना को बूस्ट अप करने में समय लगता है। इसलिए, अगर आप अपने शरीर को बहुत ज्यादा जोर देंगे तो इससे ना केवल आपको दर्द होगा, बल्कि खिंचाव भी हो सकता है। बेहतर होगा कि आप शुरूआत में छोटे गोल्स सेट करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।

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जरूर पहनें रनिंग शूज

यह एक बेहद ही महत्वपूर्ण टिप है, जिसे बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। अगर आप नियमित रूप से रनिंग करने का मन बना रहे हैं तो केवल रनिंग शूज पहनकर ही दौड़ों। यह ना केवल आपकी एड़ी और घुटनों को प्रोटेक्ट करते है, बल्कि जब आप इन्हें पहनकर रनिंग करते हैं तो इससे पैरों के दर्द में भी बेहद राहत मिलती है। रनिंग शूज में दौड़ना बेहद ही आरामदायक होता है और यह आपके रनिंग सेशन के अनुभव को बेहतर बनाते हैं।

मिताली जैन