इन योगासन को अपनाएं, पीठ का दर्द दूर भगाएं

आजकल की भाग-दौड़ भरी ज़िन्दगी में किसी के पास अपने शारीर को स्वस्थ रखने का समय ही नहीं है। आजकल बहुत-से लोगों में पीठ दर्द की परेशानी काफी बढ़ रही है। शरीर को ठीक करने के लिए समय नहीं निकालना, सही तरीके से ना बैठना और व्यायाम ना करना ऐसी कुछ सामान्य आदतें हैं जो कि लम्बे समय तक पीठ और गर्दन की गंभीर समस्या पैदा कर सकती हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार हमेशा ऐसी समस्याओं को दूर रहने के लिए हमेशा सीधे बैठना चाहिए और कुछ आसान-से व्यायाम करने चाहिए,पर दोस्तों क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसे भी योग आसन हैं जो न सिर्फ़ पीठ दर्द को दूर करते हैं बल्कि पीठ की मांसपेशियों में होने वाले तनाव को भी दूर रखते है। सामान्यत:दर्द का  मुख्य कारण ठीक मुद्रा में ना बैठना, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, अपर्याप्त नींद और एक्सरसाइज ना करना है। जिस कारण पीठ के दर्द की समस्या हो सकती है। आज हम आपको कुछ ऐसे आसान से योगासन बताने जा रहे हैं जिन्हें करने से आप पीठ के दर्द से छुटकारा पा सकते है।

ब्रिज पोज़ आसन

इस आसन में आप अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ लें, और पैर समानांतर रखें।

फिर अपने दोनों पैरों को मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों को और पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाने के लिए सांस लें।

अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे की तरफ़ फर्श पर टिकाएं।

आसन खत्म करने के लिए साँस छोड़ें, अपने हाथों को छोड़ दें, और नीचे फर्श पर ले जाएँ।

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ऊंट मुद्रा आसन

सबसे पहले अपने पैरों के तलवों को छत की ओर करके घुटनों के बल बैठ जाएं।

फिर अपने घुटनों को कंधों के सीध में रखें।

उसके बाद जैसे ही आप श्वास लेते हैं तो  अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि आपकी गर्दन पर बिना दबाव के बाहें सीधी ना हो जाएँ।

फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस शुरूआती मुद्रा में आ जाएं।

कोबरा पोज़ आसन

सबसे पहले चटाई की ओर मुंह करके सीधे लेट जाएं।

अपनी हथेलियों को कंधों की सीध में जमीन पर सीधा रख दें।

अपनी कोहनी को मोड़ें और फिर अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए श्वास लें।

हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज आसन 

पहले चटाई पर अपने पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठ जाएं।

अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को भी मोड़ें।

सांस लेते हुए अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर की तरफ लाएं।

अपने सीने को दाईं ओर मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर की ओर ले जाएँ।

अब पैरों को छोड़ दें और दूसरी तरफ मुड़ने की तैयारी करने के दौरान स्थिति बदलें।

- रौनक