क्या आपको पूरी रात की नींद के बाद भी थकान महसूस होती है या फिर दिनभर एनर्जेटिक बने रहने के लिए बार-बार कॉफी पीने का मन करता है? अगर यह सच है तो इसका कारण आपकी डाइट हो सकती है। जो भी हम खाते हैं, उसका सीधा असर हमारी एनर्जी पर पड़ता है। अगर आपके खाने में ज़रूरी पोषक तत्व कम हैं या आप ज्यादा तला-भुना और अस्वस्थ खाना खाते हैं, तो आप खुद ही अपनी एनर्जी को कम कर रहे हैं।
अमूमन यह देखने में आता है कि कुछ लोग अपनी डाइट पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं और कुछ भी उल्टा-सीधा खा लेते हैं। लेकिन अगर आपकी डाइट सही नहीं है, तो आपको दिनभर थकान, अचानक भूख लगना, फोकस करने में परेशानी, यहां तक कि सोने में दिक्कत भी हो सकती है। कई बार हमें पता नहीं चलता, लेकिन असली समस्या हमारी खाने की प्लेट में भी हो सकती है। हालांकि, शरीर खुद इस बात का संकेत देता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही संकेतों के बारे में बता रहे हैं-
बार-बार एनर्जी क्रैश होना
अगर आप भोजन के बाद एनर्जेटिक महसूस करते हैं, लेकिन कुछ ही घंटों के बाद ही थक जाते हैं, तो यह बहुत अधिक रिफांइड कार्बोहाइड्रेट और शुगर का सेवन करने के कारण हो सकता है। व्हाइट ब्रेड, पेस्ट्री और शुगरी ड्रिंक्स जैसे फूड आइटम्स ब्लड शुगर स्पाइक का कारण बनते हैं, जिससे एकदम से एनर्जी क्रैश होता है और आप अधिक सुस्त और चिड़चिड़े महसूस करते हैं। इसलिए, अपनी डाइट में होल ग्रेन, सब्ज़ियां और फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। इनसे आपको लगातार एनर्जी मिलती रहती है।
बार-बार मीठा या जंक फ़ूड खाने की क्रेविंग होना
क्या आपको अक्सर मीठा और प्रोसेस्ड फ़ूड खाने की इच्छा होती है? इसका मतलब है कि आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है। जब आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा या फाइबर नहीं मिल रहा होता है, तो वह शुगर जैसे क्विक एनर्जी सोर्स की इच्छा करता है। इसलिए, क्रेविंग को दूर रखने के लिए अपने भोजन में प्रोटीन रिच फूड आइटम्स (अंडे, मेवे, दालें), हेल्दी फैट्स (एवोकाडो, जैतून का तेल) और फाइबर (फल व सब्ज़ियां) शामिल करें।
खाने में पेट में भारीपन महसूस होना
अगर आपका पाचन तंत्र धीमा है, तो यह आपकी एनर्जी को कम कर सकता है। अगर भोजन के बाद आपको पेट भारी या फूला हुआ लगता है, तो इसकी वजह ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, अनहेल्दी फैट जैसे तला-भुना खाना या फाइबर की कमी हो सकती है। इसलिए, अपनी डाइट को बैलेंस करें। दही, अचार और अन्य फर्मेंटेड फूड जैसे प्रोबायोटिक्स खाएं, ज्यादा फाइबर वाले फल और सब्जियां शामिल करें, और पाचन को बेहतर बनाने के लिए भरपूर पानी पिएं।
- मिताली जैन
