पुरुषों में थकान और कमजोरी को दूर करते हैं ये एनर्जी बूस्टिंग फूड्स, डाइट में जरूर करें शामिल

स्वस्थ रहने के लिए सही खानपान बेहद जरुरी है। महिलाओं और पुरुषों को अलग-अलग मात्रा में पोषक तत्वों की जरूरत होती है। पुरुषों को महिलाओं के मुकाबले ज़्यादा एनर्जी की जरूरत होती है। ठीक से आहार न लेने से अक्सर पुरुषों में कमजोरी की समस्या देखी जाती है। लो एनर्जी के कारण उनके रोजमर्रा के कामों में बाधा उतपन्न होती है। इससे उनके सेक्सुअल स्टैमिना पर भी बुरा असर पड़ता है। ऐसे में पुरुषों को दिनभर ऊर्जावान रहने के लिए अपनी डाइट में कुछ फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि पुरुषों के लिए एनर्जी फूड्स के बारे में बताएंगे -

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अंडे

प्रोटीन से भरपूर अंडा, हमारे शरीर को दिनभर के कामों के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। यही कारण है कि अंडों को नाश्ते में शामिल किया जाता है। इसके अलावा, अंडे में ल्यूसीन नामक अमीनो एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। अंडे में विटामिन बी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में एनर्जी को बनाए रखने में मदद करता है। 

केला

आपने अक्सर यह देखा होगा कि जो लोग जिम जाते हैं या योगा करते हैं, वे एक्सरसाइज करने से पहले या बाद में केला खाते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि केला खाने से इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। केले में कार्बोहायड्रेट, पोटैशियम और विटामिन बी 6 की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है, जो शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

दूध और दही

दूध में कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में  पाया जाता है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है और साथ ही शरीर को इंस्टेंट एनर्जी भी देता है। दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स यानी अच्छे बैक्टीरिया और कार्बोहायड्रेट शरीर की थकान को दूर करने में मदद करते हैं। 

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शकरकंदी

अगर आप थका-थका महसूस करते हैं तो आपको शकरकंदी का सेवन ज़रूर करना चाहिए। यह आयरन का अच्छा सोर्स है, जो शरीर में ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए ज़रूरी होता है। शकरकंदी में ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर की इम्युनिटी और एनर्जी बढ़ाने में काफी मदद करते हैं। 

सौंफ

सौंफ में सोडियम, कैल्शियम, पोटैशियम और आयरन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर में थकान महसूस कराने वाले हार्मोन्स को ख़त्म कर देते हैं। आप चाहें तो सौंफ को चबाकर खा सकते हैं  या सौंफ से बनी चाय पी लें, दिनभर की थकान मिनटों में छूमंतर हो जाएगी। 

खट्टे फल 

खट्टे फल जैसे संतरा, अनानास, अंगूर आदि में विटामिन बी और फॉलिक एसिड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो थकान मिटाकर, शरीर में एनर्जी बढ़ाते हैं। 

ओट्स 

ओट्स में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में एनर्जी बढ़ाने में मदद करते हैं। अगर आप दिनभर एनर्जेटिक रहना चाहते हैं तो अपने नाश्ते में ओट्स शामिल करें।  

मशरूम

मशरूम आयरन, प्रोटीन, विटामिन ई और सेलेनियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है। ये ना केवल शरीर में एनर्जी बढ़ता है, बल्कि एनीमिया, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ जैसी बीमारियों में भी बेहद फायदेमंद है।

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पालक

पालक में  मैग्नीशियम, आयरन और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। मैग्नीशियम बॉडी को एनर्जेटिक बनाता है और पोटैशियम से डाइजेशन सही रहता है। अगर आपको थकान महसूस होती है तो अपने खाने में पालक ज़रूर शामिल करें 

अखरोट

शरीर में एनर्जी बढ़ाने और थकान दूर करने के लिए अखरोट बहुत फायदेमंद है। इसमें ओमेगा3 फैटी एसिड होता है जो सुस्ती मिटाकर शरीर को एनर्जेटिक रखता है।

- प्रिया मिश्रा