पेट की बढ़ती चर्बी से क्या शरीर में दर्द का कारण बनता है? जानें एक्सपर्ट की राय
क्या आपने कभी सोचा है कि पेट की अतिरिक्त चर्बी से शरीर में दर्द का कारण है। हालिए एक रिपोर्ट में पता चला है कि महिलाओं में पेट की अतिरिक्त चर्बी और पुराने शरीर दर्द के बीच संबंध इस स्थिति के कम प्रसिद्ध लेकिन तेजी से अध्ययन किए जाने वाले प्रभावों में से एक है।
खराब जीवनशैली और गलत खानपान के लिए चक्कर में पेट में चर्बी बढ़ने लगती है। आंत की चर्बी, जिसे आमतौर पर पेट की चर्बी के रूप में जाना जाता है। बाहर निकली हुईं तोंद महिलाओं के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालती है। पेट की चर्बी खतरनाक हो सकती है क्योंकि यह लीवर और आंतों जैसे महत्वपूर्ण अंगों को घेर लेती है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं में पेट की अतिरिक्त चर्बी होने के कारण एक शोध में पता चला है कि क्रोनिक शरीर दर्द के साथ इसका संबंध है। शोध से पता चला है कि पेट की चर्बी कम करने से लंबा और स्वस्थ जीवन जीया जा सकता है। पेट की चर्बी कम होने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्तन कैंसर और कई अन्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
महिलाओं में पेट की चर्बी और शरीर में दर्द के बीच क्या संबंध है?
हालिया अध्ययन, रीजनल एनेस्थीसिया एंड पेन मेडिसिन के मुताबिक, पेट की चर्बी के कारण मांसपेशियों और जोड़ों में होने वाले पुराने दर्द के बीच संबंध पाया गया है। इसमें 32,000 से अधिक लोगों के डेटा को देखा गया, जिनमें से आधी महिलाएं थीं जिनकी औसत आयु 55 वर्ष थी। शोध में पाया गया कि जिन लोगों के पेट के आसपास अधिक चर्बी थी, उनमें लगातार असुविधा होने की संभावना अधिक थी। इससे यह भी पता चला कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक प्रभावित थीं, जो कि लिंगों के बीच हार्मोन के स्तर और वसा वितरण में भिन्नता के कारण हुई हो सकती है। इससे पता चलता है कि बहुत अधिक वसा होने से शरीर के विभिन्न हिस्सों में असुविधा हो सकती है।
आपके पेट की चर्बी आपके पेट के चारों ओर एकत्रित होने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है। यह आपके शरीर में साइटोकिन्स नामक रसायन भी पैदा करता है, जो सूजन का कारण बनता है। इस सूजन के परिणामस्वरूप आपके जोड़ों और मांसपेशियों की परेशानी और भी बदतर हो सकती है।
इस तरह से पेट की चर्बी करें कम
हालिए के शोध के मुताबिक, पेट की चर्बी कम करने से पुराने दर्द के मैनेजमेंट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, खासकर शरीर के कई क्षेत्रों में दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्तियों में। इस लेख में कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसे हासिल कर सकते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी करना जरुरी है
आप चाहें तो बार-बार साइकिल चला सकते, तैरने या पैदल चलने जैसी गतिविधि से आपकी मांसपेशियों में सुधार होता है और तनाव के स्तर को कम करते हुए आपके शरीर को पेट की चर्बी जलाने में मदद मिलती है। यदि आप अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो हल्का व्यायाम एक बेहतर विकल्प है।
अपने तनाव पर काम करें
पेट की चर्बी हार्मोन कोर्टिसोल के कारण होती है, जो उच्च तनाव वाली स्थितियों में बढ़ जाती है। योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, व्यक्ति कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और वजन बढ़ने से बच सकता है।
सही समय पर सोना जरुरी है
प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद आपके चयापचय को नियंत्रित करने और विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वजन बढ़ने से रोकने में मदद करती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके पेट में अधिक चर्बी जमा हो सकती है।
उत्तम आहार का सेवन करे
आप खूब मात्रा में खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मांस। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी से भरे स्नैक्स और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सीमित करें। एक संतुलित आहार शरीर में सूजन को कम करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहकर आप प्यास को भूख समझने की गलती से बच सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से वजन घटाने को भी बढ़ावा मिलता है और आपका शरीर भोजन को कितनी अच्छी तरह तोड़ता है, इसमें सुधार होता है।
हेल्थ चेकअप
महिलाओं के लिए ओवरऑव हेल्थ चेकअप जरूरी है। कभी-कभी थायराइड, फैटी लीवर, उच्च दबाव और हार्मोनल असंतुलन जैसी बीमारियों के कारण पेट की चर्बी बढ़ सकती है। इसे ठीक करने के लिए चिकित्सक के पास जा सकते हैं। डॉक्टर के पास जाने से वे शरीर के दर्द को प्रबंधित करने और विशिष्ट प्रक्रियाओं के माध्यम से पेट कम करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।
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