आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान का असर हमारी हड्डियों पर होता है। जिसकी वजह से कम उम्र से ही लोग हड्डियों की कमजोरी का सामना करने लगे हैं। वहीं हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए लोग कैल्शियम सप्लीमेंट का सेवन करते हैं। लेकिन आपको बता दें कि आप नेचुरल तरीकों से भी अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। अगर आप बिना कैल्शियम सप्लीमेंट और बिना किसी साइड इफेक्ट के हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं। तो घरेलू उपाय बेहतर ऑप्शन साबित हो सकता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको काले तिल के सेवन के बारे में बताने जा रहे हैं। साथ ही यह भी जानेंगे कि इसको डाइट में किस तरह से शामिल करने से हड्डियां मजबूत बन सकती हैं।

काले तिल का उपयोग

बता दें कि काले तिल में मैग्नीशियम, कैल्शियम और जिंक की भरपूर मात्रा पाई जाती है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने में भी सहायक होता है। मैग्नीशियम हड्डियोंके घनत्व को बनाए रखने में सहायता करता है। यह मांसपेशियों को सपोर्ट करता है, जिसकी वजह से दर्द में भी आराम मिलता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स हड्डियों की सूजन को कम करने के साथ बोन डेंसिटी भी बेहतर होती है।

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ऐसे करें काले तिल का सेवन

सबसे पहले काले तिल को रोस्ट करके एक एयर टाइट कंटेनर में रख लें।

अब 1 चम्मच भुने हुए काले तिल को दूध में मिलाकर इसका सेवन करें।

आप चाहें तो इसको दही में मिलाकर भी खा सकते हैं।

वहीं आप काले तिल को अपनी फेवरेट स्मूदी में मिलाकर पी सकते हैं।

इसके अलावा आप रोटी के ऊपर काले तिल छिड़क कर भी इसको खा सकते हैं।