खराब जीवनशैल और गलत खानपान की वजह से पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। आज के समय में ज्यादातर लोग पेट की चर्बी से काफी परेशान है। निकलती हुई तोंद आपके आत्मविश्वास के साथ ही खूबसूरती में रुकावट बनती है। एक बार मोटपा बढ़ जाए तो कई बीमारियों का खतरा बना रहता है। अगर आप भी अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो इन 7 एक्सरसाइज को करना काफी जरुरी है।
प्लैंक
पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्लैंक एक कोर मजबूत करने वाला व्यायाम है, जो पेट की मांसपेशियों, पीठ और कंधों सहित प्रभावी ढंग से मसल्स को इंगेज संलग्न करता है। इसे पोजीशन को रोजाना 20 से 60 सेकंड तक होल्ड करें।
बाइसिकल क्रंचेज
साइकिल क्रंचेज पेट के आस-पास का फेट बर्न करने में मदद करते हैं। इसके 15 से 20 दोहराव नियमित रुप से करें और इसे आप नियमित रुप से करें।
माउंटेन क्लाइंबर्स
पेट की चर्बी को मक्खन की तरह पिघला देगी इस एक्सरसाइज के करने से, माउंटेन क्लाइंबर्स एक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जो हार्ट रेट बढ़ाकर फैट बर्न इफेक्टिव और तेज बनाती है। माउंटेन क्लाइंबर्स करने से कमर के आसपास की चर्बी को पिघलती है।
रशियन ट्विस्ट
यह एक्सरसाइज आपके कर्व्स को लक्षित करता है और पूरे बॉडी पॉश्चर में काफी सुधार करता है। इसे आप दोनों तरफ से 15 से 20 रेप्स कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी कम होगी।
लेग रेज
पेट की चर्बी को कम करने के लिए लेग रेज एक्सरसाइज करना काफी जरुरी है। पेट के निचले हिस्से की मसल्स को इंगेज करने से लेकर, पैर की मसल्स को मजबूत करने तक, यह एक्सरसाइज आपके फ्लैट बेली के सपने को जल्दी पूरा किया जा सकता है।
जंपिंग जैक जरुरी है
जिद्दी से जिद्दी चर्बी को दूर करने के लिए जंपिंग जैक एक्सरसाइस सबसे बढ़िया है। यह कार्डियो एक्सरसाइज करने में आसान भी होती है और मजेदार भी। वही, इसे म्यूजिक बिट्स के साथ करने से रिदम अच्छा बनता है और कैलोरी बर्न भी जल्दी होता है।
बर्पीज
बर्पीज एक्सरसाइज करना इतना आसान नहीं है। लेकिन यह कैलोरी को जलाने में मदद करती है और फिटनेस में काफी सुधार लाती है। इसके 8 से 12 रेपेटिशन करने का लक्ष्य रखें।
बिना जिम के जिद्दी बेली फैट को कम करने के लिए इन एक्सरसाइज को करना काफी मुश्किल होता है। घर बैठे ही आराम से पेट की चर्बी कम करने के लिए इन 7 एक्सरसाइज को अपनाएं। जल्दी इफेक्ट के लिए रेगुलर रहें।