By अनन्या मिश्रा | Jul 19, 2024
आजकल मोटापे की समस्या होना एक आम बात है। अधिकतर लोग मोटापे का शिकार हैं। मोटापा अपने साथ कई बीमारियों को भी लेकर आता है और साथ ही यह आपके लुक्स पर भी असर डालता है। अगर आप भी साइड बेली फैट और कमर की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
हालांकि आजकल की बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोगों के पास जिम जाने का समय नहीं है। ऐसे में यदि हम आपसे कहें कि साइड बेली फैट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए आपको जिम में घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। दरअसल, आप घर पर ही एक आसान एक्सरसाइज कर आसानी से बेली फैट और वेस्ट फैट को कम कर सकती हैं।
दीवार की मदद से करें यह एक्सरसाइज
सबसे पहले योगा मैट को दीवार से सटाकर बिछाएं।
अब योगा मैट पर लेट जाएं और पैरों को ऊपर की तरफ उठाकर दीवार से टिकाएं।
वहीं शरीर का ऊपरी हिस्सा मैट पर होना चाहिए।
फिर दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाएं।
इसके बाद हाथों को आगे की तरफ लाएं और ऊपर की तरफ उठाएं।
अब आपको पैरों को कैंची की तरह खोलना है।
फिर नीचे लेट जाएं और हाथों को पीछे कर दें।
यदि आप बिगिनर हैं तो 10 बार 4 सेट्स में यह एक्सरसाइज करें।
धीरे-धीरे आपको समय बढ़ाना है, बाद में आप 40 बार में 6 सेट्स करें।
फायदे
बता दें कि इस एक्सरसाइज को करने से बेली फैट कम होता है।
इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और बाहर निकला पेट अंदर होता है।
जिन लोगों का साइड से पेट लटक रहा है या फिर हिप्स और कमर पर चर्बी जमा हो रही है। तो भी आपको यह एक्सरसाइज करनी चाहिए।
यह जांघों के फैट को भी कम करती है।
इससे शरीर की कई मसल्स काम करती हैं और आर्म फैट कम होता है।
इस एक्सरसाइज को करने के दौरान ध्यान रखें कि आप एकदम झटके से न उठे।
क्योंकि झटके से उठने से क्रैम्प आ सकता है।
हेल्थ एक्सपर्ट के हिसाब से यदि आप बिना गैप के 45 दिनों तक लगातार यह एक्सरसाइज करते हैं। तो आपको बेली फैट में फर्क महसूस हो सकता है।
इस एक्सरसाइज को करने के साथ ही आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना जरूरी है।