By मृगेंद्र प्रताप सिंह | Aug 24, 2022
इस भागदौड़ भरी जिंदगी में पूरे दिन की थकान के बाद रात को अच्छी नींद बेहद आवश्यक है। आपको बता दें कि गहरी नींद में शरीर के ऊतक फिर से जीवंत होते हैं। अच्छी और गहरी नींद के दौरान हृदय और रक्त वाहिकाओं को बेहद आराम मिलता है, जो उन्हें स्वस्थ रहने में मददगार साबित होता है। नींद की कमी या नींद सही ढंग नहीं आने के कारण हृदय रोग, किडनी की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर(BP), डायबिटीज(शुगर) और हृदयघात (स्ट्रोक) का खतरा बढ़ जाता है। डॉ अशोक वर्मा के अनुसार, अनिद्रा नींद से जुड़ी एक ऐसी आम समस्या है जिससे दुनियाभर में लाखों लोग प्रभावित हैं। इससे ग्रसित लोगों के लिए नींद आना या सोने में मुश्किल होता है। रात में अच्छी और गहरी नींद न होने से दिन के समय में नींद आती है और सुस्ती बनी रहती है और व्यक्ति शारीरिक एवं मानसिक रूप से बीमार महसूस करता है।
डॉ अशोक के अनुसार, अच्छी और गहरी नींद शरीर को संतुलित और स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है। अच्छी और गहरी नींद से शरीर और दिमाग दोनों को बेहद आराम मिलता है। अगर रात के समय नींद टूट जाती है या अच्छी नींद आने में परेशानी हो रही हो तो इससे निजात पाने के लिए यहां जानिए लीजिए कुछ घरेलू उपाय....
तेल मालिश:-
सिर और पैर पर भृंगराज के तेल लगाएं और उससे मालिश कराएं। इससे आपको अच्छी नींद आने में बेहद मदद मिलती है। खासकर इस तेल से मालिश करने पर आपके नर्वस सिस्टम को काफी आराम मिलता है।
दिनचर्या करें सही:-
यह आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण उपाय है। समय पर सोने के लिए एक निर्धारित समय पर बिस्तर पर चले जाना अच्छी नींद के लिए जरूरी है। अगर आप समय पर सोने की कोशिश नहीं करेंगे तो आपक अनिद्रा की समस्या से ग्रसित और परेशान हो जाएंगे। इसीलिए आप अपना दिनचर्या सही कर लें।
गर्म दूध का सेवन अति लाभकारी:-
आपको बता दें कि दूध में ट्रिपटोपॉन होता है जो आपके नींद को बढ़ाने में काफी मदद करता है। अगर आप रोजाना गर्म दूध का सेवन करते हैं तो आपको जरूर अच्छी नींद आएगी। अगर आप एक ग्लास गर्म दूध में आधा चम्मच दालचीनी का पाउडर और थोड़ा हल्दी पाउडर मिलाकर सोने से पहले पी लें तो यह आपके लिए अति लाभकारी साबित होगा।
जायफल:-
गर्म दूध का सेवन तो फायदेमंद तो है ही और अगर इसमें आप जायफल पाउडर मिलाकर पिएंगे तो अनिद्रा की समस्या दूर होगी साथ ही साथ अच्छी और गहरी नींद भी आएगी। सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध में जायफल का पाउडर मिलाकर अवश्य पिएं. दूध के जगह चाहें तो फलों के जूस में भी जायफल मिलाकर सोने से पहले आप पी सकते हैं।
केसर से करें इलाज:-
नींद के इलाज के लिए केसर भी काम आ सकती है। एक ग्लास गर्म दूध में तीन चुटकी केसर मिलाकर अवश्य पिएं। केसर में ऐसे-ऐसे घटक मौजूद होते हैं जो आपके प्रतिरक्षा तंत्र (इम्युनिटी) को फायदा पहुंचाते हैं।
जीरा भी है बेहद कारगर:-
डॉक्टर अशोक के अनुसार, औषधीय गुणों से भरपूर जीरा आयुर्वेदिक चिकित्सा में नींद के लिए लाभकारी होता है। आप सोने से पहले जीरे की चाय का चुस्की लेकर सोने का प्रयास करें, आपको अच्छी नींद में ये मददगार साबित होगी। दूध में एक चम्मच जीरे पाउडर और एक केले को मसलकर घोल बना लें और रात को सोने से पहले इसका अवश्य सेवन करें। जीरे में मेलाटोनिन होता है जो अनिद्रा के साथ सोने से संबंधित अन्य विकारों से लड़ता है। मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो सोने में मददगार साबित होता है।
- मृगेंद्र प्रताप सिंह