अमूमन लोग खुद को फिट रखने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। इसमें कार्डियो से लेकर वेट लिफ्टिंग तक शामिल है। वेट लिफ्टिंग केवल मसल्स बिल्डअप में ही मददगार नहीं है, बल्कि इससे वेट लॉस में भी मदद मिलती है। हालांकि, कई बार लोग वेट लिफ्टिंग के दौरान खुद को चोटिल कर लेते हैं। ऐसा इसलिए भी होता है, क्योंकि वेट लिफ्टिंग के दौरान लोग कुछ गलतियां कर बैठते हैं। जिससे वास्तव में उन्हें बचना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही वेट लिफ्टिंग मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं-
बहुत अधिक वजन उठाना
कुछ लोग यह समझते हैं कि वेट लिफ्टिंग का अर्थ वजन उठाना और इसलिए, वह एक बार में ही अधिक से अधिक वजन उठाना चाहते हैं। यकीनन वेट लिफ्टिंग के दौरान वजन उठाने से मसल्स बिल्डअप में मदद मिलती है, लेकिन शुरूआत में ही हैवीवेट से शुरू करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। आप कोशिश करें कि धीरे-धीरे अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाएं। अगर आप पहली बार वेट लिफ्टिंग कर रहे हैं तो ऐसे में किसी ट्रेनर की देख-रेख में ही अभ्यास करें।
वेट लिफ्टिंग की ओवरट्रेनिंग करना
हम सभी जल्द से जल्द अपने मसल्स को बिल्डअप करना चाहते हैं और इसलिए अक्सर यह गलती कर बैठते हैं। जब लोग वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो उसकी ओवरट्रेनिंग कर बैठते हैं। भले ही आपके मन में वेट लिफ्टिंग को लेकर बहुत उत्साह हो, लेकिन आपको यह भी समझना चाहिए कि ओवरट्रेनिंग आपके प्रोग्रेस को धीमा कर देगी। जब आप ओवरट्रेन करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने का समय नहीं मिलता है। जिससे मांसपेशियों में दर्द और थकान की समस्या होती है। ध्यान रखें कि मसल्स बिल्डअप के लिए आपके शरीर को कुछ समय चाहिए। इसलिए, अपने उत्साह को नियंत्रित करने की कोशिश करें और धीमी शुरुआत करें।
सही मसल्स को टारगेट ना करना
जब आप वेट लिफ्टिंग करते हैं तो आपके द्वारा उठाया जाने वाला हर भार और वेट लिफ्टिंग करने का तरीका आपकी एक खास मसल्स ग्रुप को टारगेट करती है। इसलिए, जब लोग वेट लिफ्टिंग करते हैं तो वह एक ही एक्सरसाइज को कई अलग-अलग तरीकों से करते हैं, ताकि वह अलग-अलग मसल्स पर काम कर सकें। लेकिन अगर आप वेट लिफ्टिंग में नए हैं तो हो सकता है कि आपको टारगेट मसल्स ग्रुप के बारे में ना पता हो। ऐसे में आप गलत तरह से वेट लिफ्टिंग करते हैं तो इससे आपको फायदा कम और नुकसान अधिक होता है।
- मिताली जैन