आमतौर आज की युवाओं में ओवरथिंकिंग की समस्या काफी देखने को मिल रही है। बिना बाक के विचार करते ही रहते हैं। क्या आपके विचार अक्सर आपको खामोश कर देते हैं? क्या आप हमेशा खुद को नकारात्मक विचारों से घिरा हुआ पाते हैं? अगर आप नियमित रूप से इस पैटर्न से जूझ रहे हैं, तो आप ओवरथिंकर हो सकते हैं। ओवरथिंकिंग तब होती है जब आपकी चिंताएं और विचार एक अंतहीन चक्र में घूमते रहते हैं। ऐसे विचार आपके जीवन के किसी भी पहलू से उभर सकते हैं, चाहे वह रिश्ते हों, स्वास्थ्य हो या काम हो। यह अस्वस्थ प्रक्रिया अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के शुरुआती लक्षणों को जन्म दे सकती है। अगर आप खुद को ओवरथिंकिंग करते हैं, तो इसे प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं। जिनहें आप भी फॉलो कर सकते हैं।
खुद को दूसरी चीजों में ध्यान भटकाएं
यह आपके दिमाग को नकारात्मक चीजों को खाने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी पसंदीदा चीजें करके खुद को व्यस्त रखें। यह कुछ भी हो सकता है, दोस्तों के साथ शॉपिंग करने से लेकर वर्कआउट के लिए बाहर जाने या पढ़ने का सेशन। बस खुद को व्यस्त रखें ताकि आप नकारात्मकता को आकर्षित न करें।
अपने विचार किसी के साथ शेयर करें
अगर आप ऐसा कोई व्यक्ति हैं जो आपको समझता है, तो अपनी चिंताएं और डर उनके साथ जरुर साझा करें। ऐसा करने से भावनात्मक सहारा मिलेगा बल्कि बोझ भी कम होगा।
ध्यान करें
ध्यान उन परेशान करने वाले विचारों का मुकाबला करने और अपने दिमाग को आराम देने का एक शक्तिशाली तरीका है। वर्तमान में मौजूद रहने और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से, अधिक सोचने वाले लोग अत्यधिक विचारों से विराम पा सकते हैं। अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को आराम देने के लिए बस रोजाना कुछ मिनट बैठें। आप अपने शरीर, दिमाग और पर्यावरण को जोड़कर तनाव और चिंता को कम करने के लिए योग का अभ्यास भी कर सकते हैं।
नकारात्मक संगत से दूर रहें
खुद को उन लोगों से दूर रखें जो शिकायत करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। ऐसे लोग अपनी नकारात्मकता और शिकायतों से आपको निराश कर देते हैं।
छोटी डायरी बनाएं
अपने साथ एक छोटी डायरी रखें और अपने मन में आने वाले सभी नकारात्मक विचारों को नोट करें। जैसे ही आप अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों (एएनटी) की पहचान करना शुरू करते हैं, यह मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि स्थिति आपको नकारात्मक सोचने के लिए क्यों प्रेरित कर रही है।
यात्रा पर जाएं
चिंता से निपटना मुश्किल है, लेकिन इसे अपनी यात्रा की योजना को बर्बाद न करने दें। जितना हो सके उतना यात्रा करें क्योंकि इससे सकारात्मकता आती है और आपका दिमाग व्यस्त रहता है। यात्रा आपको वर्तमान में रहने में भी मदद करती है, एक शांत वातावरण प्रदान करती है जो अधिक सोचने को कम कर सकती है।