आज के समय में हर व्यक्ति किसी ना किसी तरह के तनाव और टेंशन से जूझ रहा है। दूसरे शब्दों में, तनाव आज व्यक्ति के जीवन का हिस्सा बन चुका है। लेकिन जब यह तनाव बहुत अधिक बढ़ जाता है तो इससे व्यक्ति शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही प्रभावित होता है। हालांकि, अगर कुछ छोटे-छोटे आसान उपाय अपनाए जाएं तो इससे स्ट्रेस और टेंशन को आसानी से मैनेज किया जा सकता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जो स्ट्रेस या तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेंगे-
करें एक्सरसाइज
आमतौर पर, यह माना जाता है कि एक्सरसाइज करना आपकी फिजिकल हेल्थ के लिए काफी अच्छा है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक्सरसाइज करने से एंग्जाइटी के लक्षणों को भी कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके भीतर हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं। इससे काफी हद तक आपका तनाव कम होता है।
मेडिटेशन का लें सहारा
तनाव व एंग्जाइटी को दूर करने में मेडिटेशन बेहद ही कारगर हो सकता है। जब आप मेडिटेशन करते हैं तो इससे आपका मन शांत होता है। धीरे-धीरे आप खुद पर नियंत्रण करना सीखते हैं। नियमित रूप से मेडिटेशन करने वाले लोगों को बाहरी स्थितियां बहुत अधिक प्रभावित नहीं कर पाती हैं।
अपनाएं अरोमाथेरेपी
टेंशन व एंग्जाइटी जैसी समस्याओं को दूर करने के लिए अरोमाथेरेपी बेहद ही प्रभावशाली तरीके से काम करती है। इस तकनीक में तनाव व चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए मुख्य रूप से एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल किया जाता है। इन तेलों का उपयोग अलग-अलग तरीकों से किया जाता है जैसे आप इसे डिफ्यूजर में डालकर इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर अपनी गर्दन व कलाई पर इसकी कुछ बूंदे डाल लें। लैवेंडर, यलंग-यलंग, अंगूर, क्लेरी सेज आदि एसेंशियल ऑयल को तनाव कम करने के लिए जाना जाता है।
हर्बल रेमिडीज आएंगी काम
ऐसी कई जड़ी-बूटियां और हर्बल सप्लीमेंट हैं जो तनाव व चिंता को दूर करने में सहायक है। इनमें से कुछ हर्बल उपचारों में लैवेंडर, लेमन बाम, कैमोमाइल, पैशनफ्लावर और कावा शामिल हैं। इन हर्बल सप्लीमेंट्स का सेवन आमतौर पर गोलियों के रूप में कर सकते हैं या फिर इनसे हर्बल चाय बनाकर भी सेवन किया जा सकता है।
- मिताली जैन