By मिताली जैन | Oct 10, 2021
पिछले कुछ समय से फिटनेस बॉल को लोग अपनी एक्सरसाइज का हिस्सा बनाने लगे हैं। अब यह केवल फिजियोथेरेपी सेंटर या फिर जिम तक ही सीमित नहीं है, बल्कि लोग घरों में भी इसकी मदद से एक्सरसाइज करते हैं। जहां एक ओर यह आपकी बॉडी बैलेंसिंग को बेहतर बनाता है, वहीं कोर को भी स्ट्रेन्थ करता है। साथ ही साथ अगर आप चाहें तो इसे अपने एक्सरसाइज रूटीन में कई अलग-अलग तरीकों से शामिल कर सकते हैं और फुल बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं। हाल ही में, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर फिटनेस बॉल की मदद से की जाने वाली कुछ एक्सरसाइज वीडियोज शेयर किए हैं, जिसके बारे में आज हम आपको बता रहे हैं-
सिंगल लेग लंजेस
इसके लिए आप सबसे पहले मैट पर सीधे नमस्कार मुद्रा में खड़े हो जाएं। अपने बैक में आप फिटनेस बॉल रखें। अब एक पैर आप बॉल पर रखें और इसी पोजिशन में आप लंजेस करें। इस एक्सरसाइज के आप दस रेप्स अवश्य करें। इसके बाद आप दूसरे पैर से भी दस रेप्स करें।
रोल ओवर
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप योगा मैट पर लेट जाएं। अब दोनों पैरों के बीच में गैप करें और हाथों को सीधा फैला लें। अब आप पैरों की मदद से स्टेबिलिटी बॉल को होल्ड करें। इसके बाद आप पैरों को ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री के कोण पर ले आएं। इसके बाद आप जितन हो सके, पैरों को आगे की ओर ले जाने की कोशिश करें। इस तरह आप दस रेप्स करें।
100 विद लेग लोअर
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप मैट पर सीधा लेट जाएं। अब दोनों पैरों के बीच गैप करते हुए बॉल को होल्ड करें। अब पैरों को ऊपर की ओर लाएं। वहीं, आप अपनी गर्दन व हाथों को भी जमीन से हल्का सा ऊपर उठाएं। अब अपने पैरों को हल्का सा आगे-पीछे मूव करते रहें। यह एक्सरसाइज कोर को मजबूत करने के साथ-साथ आपके टमी एरिया पर भी प्रभाव डालेगी।
प्लैंक अल्टरनेट टैप्स
इसके लिए आप पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब आप प्लैंक की पोजिशन में आ जाएं। इस दौरान आप दोनों पैरों को बॉल के ऊपर रखें। अब प्लैंक करते हुए अल्टरनेट पैरों को जमीन पर टैप करते रहें। इस तरह आप अपनी क्षमतानुसार इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
बैक एक्सटेंशन
अगर आपको बैक में दर्द आदि रहता है तो यह एक्सरसाइज आपके लिए लाभदायक है। इसके लिए आप मैट पर बॉल को रखें। इसके बाद आप मैट पर कुछ इस तरह अपनी पोजिशन रखें कि आपका पेट बॉल पर हो। साथ ही दोनों पैरों के बीच गैप रखें। अब आप अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी अपर बॉडी को ऊपर लाएं और फिर नीचे ले जाएं।
मिताली जैन