By अनन्या मिश्रा | Dec 28, 2023
आजकल लोग बढ़ते वजन के कारण काफी ज्यादा परेशान रहते हैं। वहीं वेट लॉस करने के लिए लोग कई तरीके भी अपनाते हैं। लेकिन कई बार अच्छा रिजल्ट न मिलने पर निराश होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि खानपान पर ध्यान देना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। इसी वजह से वजन कम करने के लिए कैलोरी डेफिसिएट डाइट लेना अच्छा माना जाता है। इस डाइट को फॉलो कर आप आसानी से वेट कम कर सकते हैं। क्योंकि इस तरह से आप शरीर की जरूरत के मुताबिक कुछ कम कैलोरी लेते हैं। जिससे की शरीर पहले से जमी एक्स्ट्रा चर्बी को बर्न कर सके।
कैलोरी डेफिसिएट डाइट के जरिए वेट लॉस में काफी अच्छा रिजल्ट देखने को मिलता है। हांलाकि कई बार आप वैसा रिजल्ट नहीं हासिल कर पाते हैं, जिसकी आपको चाहत होती है। इसके पीछे का कारण यह है कि आप कैलोरी डेफिसिएट डाइट फॉलो करते समय कुछ गलतियां कर बैठते हैं। ऐसे में अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं कैलोरी डेफिसिएट डाइट को अच्छे से फॉलो करना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि अक्सर लोग इस दौरान कौन सी गलतियां करते हैं।
अनरियलिस्टिक गोल
कैलोरी डेफिसिएट डाइट लेने के दौरान लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह यह है कि लोग खुद के लिए अनरियलिस्टिक गोल सेट कर लेते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि वह जल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं। इसलिए वह कैलोरी इनटेक को एकदम से आधा कर देते हैं। लेकि ऐसा करने से उनका शरीर अच्छे से फंक्शन नहीं कर पाता है। जिस कारण उनको मतली, थकान और चक्कर आदि आने लगते हैं।
कैलोरी इनटेक को ट्रैक
इसके अलावा दूसरी जो गलती लोग अक्सर करते हैं, वह यह है कि हम अपनी कैलोरी इनटेक को ट्रैक नहीं करते हैं। हम अंदाज से खाते हैं, लेकिन इस तरह से आप अपनी कैलोरी का सही काउंट नहीं पता कर पाते। ऐसे में जब आप कहीं बाहर खाना खाते हैं, फिर नाश्ता करते हैं। तो कैलोरी इनटेक को काउंट कर पाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। वहीं कैलोरी इनटेक को काउंट न करने से आपका वेट लॉस का प्रोसेस बिगड़ जाता है। इससे बचने के लिए आप ऑनलाइन ट्रैकर, डायरी या फिर किसी एप की मदद ले सकते हैं।
मैक्रोन्यूट्रिएंट बैलेंस
कैलोरी डेफिसिएट डाइट फॉलो करने के दौरान लोगों का पूरा ध्यान दिनभर में ली जाने वाली कैलोरी पर होता है। लेकिन बता दें कि इस तरह से आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। क्योंकि कैलोरी इनटेक के अलावा आपको मैक्रोन्यूट्रिएंट जैसे- कार्ब्स, प्रोटीन और फैट आदि के बैलेंस पर भी ध्यान देना चाहिए। क्योंकि कम प्रोटीन वाला खाना खाने से आपकी मसल्स लॉस और स्लो मेटाबॉलिज्म की समस्या भी हो सकती है।
मील स्किप करना
ज्यादातर लोग जो वेट लॉस के लिए कैलोरी डेफिसिएट डाइट लेते हैं, वह अपनी मील्स को स्किप कर देते हैं। इसका कारण होता है कि वह अपने कैलोरी काउंट को कम कर सकें। लेकिन बता दें कि ऐसा करना आपकी सेहत के लिहाज से सही नहीं माना जाता है। ऐसे में अगर आप अगले मील को ओवरईट करते हैं या फिर इससे आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है। इसलिए कभी भी मील को स्किप करने की गलती नहीं करनी चाहिए। आप अपनी डाइट में पोषक तत्वों से युक्त खाना ले सकते हैं। साथ ही इस डाइट के पोर्शन साइज पर नजर बनाए रख सकते हैं।