By दिव्यांशी भदौरिया | Feb 20, 2024
मोटापा की समास्या काफी बढ़ती जा रही है, आजकल ऐसी कई चीजें जो आपके वजन घटने की यात्रा में बाधा बनती है। आमतौर पर जो हम रोजाना गलत खान-पान कर रहे है उसकी वजह से मोटापा बढता है। एक बार तोंद निकल जाए तो इसे काम करना काफी मुश्किल होता है। आपको यह जानकर काफी हैरीनी होगी कि सुबह में की गई ये गलतियां भी आपके वजन बढ़ने का कारण हो सकती हैं। आज हम आपको बताएंगे कि सुबह को इन गलतियों से बचकर रहना चाहिए। इससे आप अपने वजन और तोंद को कम कर सकते है।
नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन रिच फूड को शामिल करें
स्वस्थ रहने के लिए सुबह नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर भोजन का सेवन करना चाहिए। जबकि सुबह कई लोग तले मसालेदार नाश्ता करते है, जो कि ठीक नहीं है।
ज्यादा सोना भी ठीक नहीं
अगर आप 9 घंटे से ज्यादा सोते है तो आपको वजन कम करने में काफी दिक्कत हो सकती है। वहीं आप रात को 7 घंटे से कम सोते है तो यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए 7 या 8 घंटे की नींद पर्याप्त है।
ब्रेकफास्ट न करने से मेटाबोलिज्म पर बुरा असर पड़ता है
अगर आप सुबह को नाश्ता नहीं करते है तो आपके मेटाबोलिज्म पर बुरा असर पड़ता है और यह आपकी बॉडी क्लॉक भी प्रभावित होती है। इससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। ब्रेकफास्ट न करने से आप पुरे दिन थाके हुए और सुस्त रहते हैं।
वजन घटाने के लिए क्या करें
- वजन को कम करने के लिए मेडिटेशन करें। क्योंकि इससे कोर्टिसोल नामक तनाव उत्पन्न करने वाला हार्मोन को कम करने में मदद मिलती है। यह हार्मोन आपकी भूख बढ़ाता है, इंसिलुन प्रतिरोध का कारण बनता है और मेटाबोलिज्म को कम कर देता है।
- सुबह योगा और स्ट्रेचिंग करने से वजन कम होता है, इसे आप रोजाना करेंगे तो यह फैट जलाने में काफी असरदार होता है।