ये घरेलू नुस्खे करेंगे आपके हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल, मिलेगा जल्द आराम

उच्च रक्तचाप क्या है?

रक्तचाप वह फोर्स होता है जिस पर रक्त हृदय से धमनियों में जाता है। एक सामान्य रक्तचाप की रीडिंग 120/80 मिमी. एचजी होती है। उच्च रक्तचाप, जिसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है, दिल का दौरा, स्ट्रोक, हृदय रोग, अंग विफलता और यहाँ तक कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है, अगर इसका समय पर इलाज नहीं किया जाता है तो। दिखाई देने वाले लक्षणों के बिना, ज्यादातर लोग इस बात से अनजान होते हैं कि उन्हें उच्च रक्तचाप है। 

वैसे तो आपका डॉक्टर आपको उच्च रक्तचाप होने पर चिकित्सा देगा ही, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे बहुत सारे घरेलू नुस्खें हैं जो इस समस्या को कम करने के लिए इस्तेमाल किये जा सकते हैं।

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आइये जानते हैं इनके बारे में:

एक्सरसाइज़

प्रतिदिन 30 से 60 मिनट व्यायाम करना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि लो रक्तचाप को कंट्रोल करने के साथ आपकी मनोदशा, शक्ति और संतुलन को लाभ पहुंचाती है। यह आपके मधुमेह और अन्य प्रकार के हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। अगर आप जिम जाने का शौक नहीं रखते हैं तो अपनी कसरत और जॉगिंग बाहर ही करें। तैराकी के लिए भी जा सकते हैं। आप वेट उठाने, पुशअप्स करने या किसी अन्य व्यायाम को करने की कोशिश कर सकते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

अतिरिक्त वज़न कम करें

वजन और रक्तचाप का आपस में गहरा सम्बन्ध होता है। सिर्फ 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपनी कमर को देखना भी महत्वपूर्ण होता है। आपकी कमर के आस-पास का अतिरिक्त फैट, जिसे आंत का फैट कहा जाता है, बहुत तकलीफदेह होता है। यह पेट में विभिन्न अंगों को प्रभावित करता है। इससे उच्च रक्तचाप सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। सामान्य तौर पर पुरुषों को अपनी कमर का माप 40 इंच से कम और महिलाओं को 35 इंच से कम रखना चाहिए। 

लहसुन

लहसुन भारतीय आहार और दुनिया भर के कई व्यंजनों का एक प्रमुख हिस्सा होता है। यह प्राकृतिक चिकित्सा कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती है और आपके रक्तचाप को भी नियंत्रित रखती है।

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प्याज और शहद

अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो एक कप में एक चम्मच प्याज का रस शहद के दो बड़े चम्मच में मिलाकर पीने से तुरंत लाभ मिलता।

करी पत्ते

यह एक ऐसा उपाय है जिसे हमारे दक्षिण भारतीय लोग ज्यादातर चुनते हैं। करी पत्ते एक प्राकृतिक स्रोत हैं जो विभिन्न बीमारियों से लड़ते हैं। एक बर्तन में पीने का पानी और 4-5 करी पत्ते डालें, इसे ठंडा करें और रोज़ पीने के लिए इसका उपयोग करें।

गाजर और चुकंदर का जूस

एक लंबा गिलास जूस पीने के लिए गाजर और पालक को ब्लेंड करें। अपने रक्तचाप को कम करने के लिए इसे दिन में दो बार पियें। यह उपयोगी सब्जी का रस आपके रक्तचाप को कम करने का एक शानदार तरीका है। इसे दिन में दो बार पियें।

नमक का उपयोग कम करें

अपने सोडियम के सेवन को कम से कम रखना रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। जब आप बहुत अधिक सोडियम खाते हैं तो आपका शरीर फ्लूइड को रोकना शुरू कर देता है,जिसकी वजह से रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है। आपके सोडियम का सेवन प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से 2,300 मिलीग्राम के बीच होना चाहिए। अपने आहार में सोडियम को कम करने के लिए अपने भोजन में नमक न डालें। इसके बजाय स्वाद के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।

- शैव्या शुक्ला