गर्भावस्था का समय किसी भी महिला के लिए बेहद कठिन समय होता है। ऐसे में महिला को अपने खानपान से लेकर स्वास्थ्य सभी का ध्यान रखना होता है। इतना ही नहीं, इस दौरान महिला को मार्निंग सिकनेस से लेकर मूड स्विंग्स जैसी कई छोटी−बड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इन्हीं में से एक है बार−बार पेशाब आने की समस्या। दरअसल, प्रेग्नेंसी के अलग−अलग चरण में महिला के भीतर शारीरिक व मानसिक बदलाव होते हैं, जिसके कारण उसे कई तरह की समस्याएं आती हैं। बार−बार पेशाब आने की समस्या के कारण महिला काफी असहज महसूस करती हैं। इसके चलते उसकी नींद पर भी विपरीत प्रभाव पड़ता है। हालांकि आप कुछ उपायों को अपनाकर आप इस समस्या से काफी हद तक निपट सकती हैं−
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तरल पदार्थों का सेवन
जिन महिलाओं को गर्भावस्था में बार−बार पेशाब जाने की समस्या होती है, वह इससे परेशान होकर तरल पदार्थों को सेवन कम कर देती हैं। हालांकि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। तरल पदार्थ आपके और आपके गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए बेहद आवश्यक है। इसके अलावा गर्भावस्था में निर्जलीकरण के कारण आपको मूत्र पथ में संक्रमण की समस्या भी हो सकती है।
झुकें आगे की ओर
पेशाब के दौरान आप अपने बॉडी पॉश्चर पर ध्यान देकर भी अपनी समस्या को काफी कम कर सकती हैं। इसके लिए आप मूत्र त्याग के समय थोड़ा आगे की तरफ झुकें। इससे आपको अपने मूत्राशय को पूरी तरह खाली करने में मदद मिलेगी और आपको बार−बार पेशाब करने की इच्छा नहीं होगी।
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रात में दें ध्यान
कुछ गर्भवती महिलाओं को रात में बार−बार पेशाब करने की इच्छा होती है, जिससे उनकी नींद टूटती है और फिर दोबारा ठीक से नींद नहीं आती। इस समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रात में सोने से पहले बहुत अधिक पानी ना पीएं।
कैफीन से दूरी
आपको शायद पता ना हो, लेकिन कैफीन से दूरी भी आपकी परेशानी को काफी हद तक कम कर देगी। बेहतर होगा कि आप कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थों से बचें। इससे आपको अधिक बार पेशाब करने की इच्छा नहीं होगी।
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केगेल एक्ससाइज का अभ्यास
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल एक्सरसाइज का अभ्यास करें। अमूमन महिलाओं को बच्चे को जन्म देने से पहले और बाद में खांसने, छींकने, या हंसते समय कई बार पेशाब निकल जाता है। लेकिन अगर आप केगेल एक्सरसाइज करती हैं तो इससे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फिर आपको यह समस्या नहीं होती।
मिताली जैन