जो चीजें हम सभी खाते हैं वो शरीर और हार्ट पर जरुर असर करता है। जब शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है तो दिल संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट में हेल्दी चीजें जरुर शामिल करें। अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करें जिससे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जाता है। आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल में किन चीजों को सेवन करना चाहिए।
मछली और अंडा का सेवन करें
बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मछली और अंडे का सेवन करें। ओमेगा 3 और प्रोटीन से भरपूर होते हैं मछली और अंडा। यह ब्लड सर्कुलेशन में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है।
साबुत अनाज हेल्दी होता है
अगर आप बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं, अपनी डाइट में साबुत अनाज जरुर शामिल करें। इसमें फाइबर और अन्य प्रोटीन बहुत ही अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। इससे ब्लड प्रेशर के साथ-साथ हार्ट भी हेल्दी रहता है।
अलसी का बीज खाएं
अलसी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अलसी में फाइबर, प्रोटीन, कॉपर और जिंक जैसे जरुरी पोषक तत्व पाएं जाते हैं। इसके साथ ही अलसी के बीज कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
ग्रीन टी जरुर पिएं
अगर आप बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी का सेवन करें। इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ग्रीन टी के सेवन से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है।
इसके साथ ही आप बैड कोलेस्ट्ऱॉल को कम करने के लिए खाना बनाने के लिए कैनोला, सूरजमुखी, सोयाबीन, जैतून, तिल और मूंगफली का तेल का इस्तेमाल करें।