By अनन्या मिश्रा | Dec 28, 2024
मॉर्निंग रूटीन
बता दें कि सुबह का समय शरीर को डिटॉक्स करने और ताजगी देने का होता है। जब आप सुबह उठते हैं, तो खाली पेट मेथी के बीज का गुनगुना पानी पिएं। यह हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। यह वेट लॉस, ब्लड शुगर कंट्रोल करने और डाइजेशन को सुधारने में सहायक होता है।
मेथी का पानी
सबसे पहले रात को कुछ मेथी के बीज को पानी में भिगोकर रख दें।
सुबह उठकर इस पानी को गुनगुना करके पिएं।
यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देगा और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेगा।
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है। आपका ब्रेकफास्ट हल्का और पोषक तत्व से भरपूर होना चाहिए। जिससे कि आपको दिन भर के लिए एनर्जी मिल सके। वहीं नाश्ते में आप ओट्स और पालक का चीला हरी चटनी के साथ खा सकते हैं।
ओट्स में फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह डाइजेशन को सही रखता है और भूख को कंट्रोल करता है। वहीं पालक में विटामिन्स और आयरन पाया जाता है, जो शरीर को पोषण देता है। हरी चटनी में एंट-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन C पाया जाता है, जो शरीर को डिटॉक्स करता है।
मिड मॉर्निंग
मिड मॉर्निंग में आपको हल्का और ताजगी से भरपूर खाना चाहिए। आप मिड मॉर्निंग में 1-2 मौसमी फल भी खा सकती हैं। मौसमी फल में फाइबर और नेचुरल शुगर पाया जाता है, जो भूख को शांत करता है और शरीर को एनर्जी देता है।
लंच
लंच में आपको ऐसा भोजन करना चाहिए, जो हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर हो। आप एक कटोरी मौसमी सब्जी, एक कटोरी स्प्राउट्स सलाद और एक चपाती का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि मौसमी सब्जियां पोषण और ताजगी से भरपूर होती है। वहीं स्प्राउट्स में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा पाई जाती है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। चपाती का सेवन आप हल्के और हेल्दी लंच के रूप से ले सकती हैं।
शाम का समय
शाम के समय अदरक की चाय का सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। वहीं अदरक हमारे डाइजेशन को बेहतर बनाता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आप अदरक वाली चाय के साथ पॉपकॉर्न या मखाना भी खा सकती हैं। यह स्वादिष्ट होने के साथ हल्का स्नैक्स है, जो वेट लॉस में मदद करता है।
डिनर
रात को हल्का और आसानी से पचने वाला डिनर लेना चाहिए। जिससे कि रात-भर शरीर को पाचन में कोई समस्या न हो। इस दौरान आपको मूंग और ओट्स का सूप पीना चाहिए। यह हल्का, पौष्टिक और पचाने में आसान होता है। वहीं मूंग दाल और ओट्स में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। यह आपके शरीर को पर्याप्त पोषण देने के साथ वेट लॉस में भी मदद करता है।
सोने से पहले
सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ त्रिफला पाउडर का सेवन करें। या फिर आधे कप दूध में दालचीनी पाउडर मिलाकर पी सकती हैं। त्रिफला पाचन क्रिया को सुधारने के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। वहीं दालचीनी शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज और वेट लॉस में मदद करता है।
वजन घटाने के अन्य तरीके
रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। क्योंकि रोजाना सही समय पर नींद लेना वेट लॉस में अहम भूमिका निभाता है।
कोशिश करें कि रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज या फिर पैदल चलें। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर से कैलोरी बर्न होती है।
चीनी और जंक फूड से दूरी बनानी चाहिए। क्योंकि जंक फूड और चीनी शरीर में अनावश्यक कैलोरी और विषाक्त पदार्थों का निर्माण करता है।
बता दें कि इस डिटॉक्स प्लान को 7 दिनों तक फॉलो करके आप अपना वजन घटा सकती हैं। इससे आपका शरीर स्वस्थ होगा और आप ताजगी से भरपूर रहेंगी। वहीं सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर खुद को स्वस्थ और फिट रख सकते हैं।