By मिताली जैन | May 11, 2020
दोस्तों, आज के इस लेख में हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपके पैरों को टोन करने के साथ−साथ उसे मजबूती देते हैं। वैसे भी पैर हमारे शरीर का पूरा भार उठाते हैं और इसलिए अगर वह मजबूत होंगे, तभी आपके शरीर का पूरा भार अच्छी तरह उठा पाएंगे। जिन लोगों के पैर कमजोर होते हैं, उन्हें अक्सर पैरों में दर्द की शिकायत होती है। इसलिए आज हम आपको स्कवैट्स करने के तरीके के बारे में बताएंगे। इसके अलावा, अगर आप शाम के समय कुछ मजेदार स्नैक्स खाना चाहते हैं तो आलू चाट बनाना एक अच्छा आईडिया हो सकता है। लॉकडाउन के समय में बेहद कम सामान से बनने वाली यह रेसिपी यकीनन काफी चटाकेदार होती है। साथ ही अपने खाली समय का सदुपयोग करते हुए आप पुरानी सूख चुकी नेलपॉलिश से कुछ क्रॉफट आइटम तैयार कर सकते हैं। तो फिर देर किस बात की, चलिए शुरू करते हैं−
यूं करें स्कवैट्स
अगर घर पर रहते हुए आप एक बेहतरीन एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो आपको स्कवैट्स जरूर करने चाहिए। यह एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज है, जिसके लिए आपको किसी तरह की मशीन की जरूरत नहीं होती और इसलिए इसे घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज में एक बेहतरीन ऑप्शन माना जाता है। वैसे तो इसका सबसे ज्यादा फायदा आपके पैरों को होता है। इसकी मदद से आप पैरों की चर्बी को कम करके उसे टोन कर सकते हैं। लेकिन इसके अलावा इस एक्सरसाइज से आपका वजन भी कम होता है और आपके शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
साथ ही यह एक्सरसाइज आपकी बॉडी का बढ़ाने में भी मददगार है। स्कवैट्स करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को सामने की ओर खुले रखें। अब आप अपने घुटनों को हल्का सा मोड़े जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। अब आप थोड़ा और नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समांतर न हो जाएं। इसके बाद आप ऊपर आ जाएं। नीचे जाते समय आप सांस को अंदर लें और ऊपर आते समय सांस छोड़ें। शुरूआत में आप 15−15 के तीन सेट कर सकते हैं।
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इवनिंग स्नैक्स में बनाएं आलू चाट
शाम का समय हो आरै कुछ चटपटा खाने का मन ना करे, ऐसा तो हो ही नहीं सकता। अमूमन लोग शाम के समय बाजार से कुछ मजेदार लाकर खाना पसंद करते हैं। इन दिनों जब लॉकडाउन है और अधिकतर दुकानें बंद हैं तो यकीनन आपको अक्सर अपना मन मारना पड़ता होगा। लेकिन अब आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है। आज हम आपको घर पर ही आलू की मदद से चटपटी आलू चाट बनाने का तरीका बता रहे हैं। इसे बनाना भी बेहद आसान है और यह खाने में भी बेहद स्वादिष्ट लगता है। तो चलिए जानते हैं आलू चाट की रेसिपी−
सामग्री−
तीन आलू
दो कप तेल तलने के लिए
नमक
आधा छोटा चम्मच जीरा पाउडर
आधा छोटा चम्मच चाट मसाला
आधा छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
दो टेबलस्पून मीठी चटनी
दो टेबलस्पून हरी चटनी
हरा धनिया ताजा कटा हुआ
नींबू का रस
विधि-
आलू की चाट बनाने के लिए सबसे पहले आप एक कड़ाही में तेल गर्म करने के लिए रख दें। इसके बाद आप आलू लेकर उन्हें अच्छी तरह धोकर छील लें। अब आप इसे काट लें। जब कड़ाही में तेल गर्म हो जाए, तब आप इसमें कटे हुए आलू डालें और इसे गोल्डन व क्रिस्पी होने तक तलें। इसके बाद आप एक बड़े बाउल में तले हुए आलू निकालें और इसमें नमक, जीरा पाउडर, चाट मसाला, लाल मिर्च पाउडर, मीठी चटनी, हरी चटनी, हरा धनिया और नींबू का रस डालकर अच्छी तरह मिलाएं। आपकी चटपटी मजेदार आलू चाट बनकर तैयार है।
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पुरानी नेलपॉलिश से सजाएं घर
अगर आपके घर में रखी हुई नेलपॉलिश खराब हो गई है या फिर वह पुरानी हो गई है और आप उसका इस्तेमाल अब नहीं करना चाहतीं तो उसे फेंकने की जगह आप उससे अपना घर सजा सकते हैं। इसके लिए पहले आप दो नेलपॉलिश लेकर उसे को अच्छी तरह खाली कर लें। नेलपॉलिश को अंदर से क्लीन करने के लिए आप उसमें थोड़ा नेलपॉलिश रिमूवर डालें। इसके बाद आप उन पर अपनी पसंद का कोई खूबसूरत कलर करें। आप चाहें तो अपने कमरे का कंटास्टिंग कलर भी कर सकते हैं। इसके बाद आप एक पुरानी सीडी लेकर उस पर भी वही कलर करें।
अब आप नेलपॉलिश की तीन साइड पर ग्लू लगाकर उसके उपर गोल्डन या सिल्वर ग्लिटर छिड़कें ताकि वह अच्छी तरह उस पर चिपक जाए। इसके बाद आप सीडी के उपर दो डबल टेप लगाएं और दोनों नेलपॉलिश को उस पर चिपका दें। अब आप छोटी पंचिंग मशीन से सीडी में कार्नर पर एक पंच करें ताकि आप उसे दीवार पर लटका सकें। इसके बाद आप इसे और भी खूबसूरत बनाने के लिए उसमें व्हाइट या अन्य किसी कलर से पोल्का डॉट डिजाइन बनाएं। आखिरी में आप नेलपॉलिश के ऊपर छोटे नकली फूल सजाएं और उसे दीवार पर लटकाएं।
मिताली जैन