By अनन्या मिश्रा | Apr 05, 2025
रिवर्स क्रंचेज
इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से कमर की चर्बी और बेली फैट कम होता है।
इससे पेट की निचली मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
इसको करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर लेट जाएं।
सबसे पहले हाथों को शरीर के किनारे रखें और हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
फिर घुटनों को मोड़कर पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
अब थाई को फ्लोर के 90 डिग्री एंगल पर रखें और कोल मसल्स को टाइट करें।
इसके बाद घुटनों को छाती की तरफ खींचते हुए हिप्स को हल्का सा ऊपर की तरफ उठाएं।
इस पोजिशन में कुछ सेकेंड रुकें और अब पैरों को पहले जैसी स्थिति में वापस ले आएं।
इसके अलावा साइकिल क्रंच करने में भी मदद मिलती है।
इस एक्सरसाइज के प्रोसेस को 10-15 बार दोहराएं।
गारलैंड पोज वॉक
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
दोनों पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर रखें और स्क्वाट की पोजिशन में आएं।
अब घुटनों को मोड़ें और हिप्स को जमीन पर लाएं।
इस पोजिशन में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना है और हथेलियों को एक-दूसरे से जोड़ लें।
फिर पैरों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे इस पोजिशन में आगे की ओर बढ़ें और फिर पीछे की ओर आएं।
कुछ सेकेंड्स तक ऐसे करना है।
आप अपनी क्षमता के हिसाब से समय को घटा या बढ़ा सकती हैं।
इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से कमर का फैट, बेली फैट और हिप्स का फैट कम होगा।
साथ ही यह डाइजेशन की समस्या को भी दूर करता है।