लंच और डिनर के बीच कई घंटों का गैप हो जाता है। इस बीच भूख लगने पर अक्सर आप कुछ भी खा लेते हैं, ऑफिस में लोग चिप्स, समोसे जैसी अनहेल्दी चीज़ें खा लेते हैं जिससे वज़न बढ़ने लगता है। लंच और डिनर के बीच की छोटी भूख को मिटाने के लिए कुछ खाना तो ज़रूरी है लेकिन इस बात का भी ध्यान रखना है कि वह हेल्दी हो। चलिए हम आपको बताते हैं अपनी छोटी-छोटी भूख को मिटाने के लिए आप कौन से हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं।
भुना चना- चिप्स और नमकीन की बजाय भुना हुआ चना खाएं। इसका स्वाद भी अच्छा होता है और चने में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है जो आपको सेहतमत बनाए रखने में मदद करता है।
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कुरमुरा- इसे कुछ जगहों पर लाई भी कहते हैं। स्नैक्स के रूप में कुरमुरा भी एक अच्छा ऑप्शन है। हल्का होने के कारण यह जल्दी पच जाता है साथ ही इसमें किसी तरह का तेल भी नहीं होता, हां, इसका स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसे थोड़ा-सा तेल और नमक डालकर भून सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स- थोड़ी भूख लगने पर आप काजू, बादाम, किशमिश, अखरोट आदि खा सकते हैं। यह आपकी भूख भगाने के साथ ही भरपूर पोषण भी देगा।
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बेक्ड स्नैक्स- तले हुए चिप्स की बजाय बेक्ड स्नैक्स जैसे, खाखरा, बेक्ड रागी चिप्स या बेक्ट सोया चिप्स आदि खा सकते हैं।
कॉर्न- कॉर्न भी बहुत हेल्दी होता है। उबले हुए कॉर्न में नमक और नींबू मिलाकर खा सकते हैं। यह स्वाद और सेहत से भरपूर होता है।
स्प्राउट्स- ये सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं। स्प्राउट्स में खीरा, टमाटर, प्याज़, नींबू आदि मिक्स करके खाएं। यह बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद होता है।
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सीज़नल फ्रूट्स- अनहेल्दी स्नैक्स खाने से बेहतर है कि आप ताज़े फल खाएं। सीज़नल फ्रूट्स ज़रूर खाने चाहिए।
सैंडविच- यह भी हेल्दी होता है। आप एग या वेज सैंडविच जो भी पसंद हो खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि इसमें चीज़ और मेयोनीज़ की मात्रा बहुत ज़्यादा न हो।
अपनी अनहेल्दी ईटिंग की आदत को सुधारने के लिए ज़रूरी है कि आप अपने आसपास अनहेल्दी चीज़ें रखे ही नहीं। फ्रिज, किचन आदि सब जगह हेल्दी चीज़ें ही रखें इससे आप हेल्दी खाने के लिए प्रेरित होंगे।