आमतौर पर लोगों के मन में यह धारणा होती है कि अगर वजन कम करना है तो इसके लिए आपको रूखा-सूखा व उबला हुआ खाना पड़ेगा या फिर डाइटिंग करनी पड़ेगी। यह सच है कि वेट लॉस के लिए आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना होता है। लेकिन इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि आप अपना मन मार लें। अगर आप चाहें तो कई तरह के डिलिशियस फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही फलों के बारे में बता रहे हैं, जो वेट लॉस में आपकी मदद करेंगे-
केला
केले को आमतौर पर एक हाई कैलोरी फ्रूट माना जाता है। हालांकि उनमें उच्च कैलोरी होती है, केले आपको पोषक तत्वों का एक बड़ा बढ़ावा भी देते हैं। यह पीला फल पोटेशियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है। यह आपके सिस्टम में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है, जिससे यह मधुमेह वाले लोगों के लिए आदर्श स्नैक बन जाता है। केले वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे फल हैं क्योंकि वे भोजन के बाद किसी भी अनावश्यक फूड क्रेविंग को कम करते हुए आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।
सेब
ये मीठे रसीले फल हाई फाइबर होते हैं लेकिन इनमें कम कैलोरी काउंट होने के कारण यह वजन घटाने के लिए अच्छे हैं। नाश्ते या दोपहर के भोजन के दौरान सेब खाने से आप पूरे दिन सक्रिय महसूस करेंगे। ये फल जागते रहने के लिए एक बेहतरीन गैर-कैफीनयुक्त तरीका हैं। जब आप इन्हें छिलके सहित खाते हैं तो यह आपकी भूख को नियंत्रित करने और भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो की गिनती फैट रिच फ्रूट्स में होती है। लेकिन इसमें गुड फैट्स पाए जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एवोकाडो वजन घटाने में सहायता करता है और उन्हें अपने आहार में शामिल करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप कुछ किलो वजन कम करें और उन्हें वापस आने से रोकें। एवोकाडो आपको अधिक फुलर महसूस कराने से लेकर भूख कम करने और फूड क्रेविंग्स को दूर रखने में मदद कर सकता है। यह फल उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने और हृदय रोग को दूर रखने के लिए भी जाना जाता है। एवोकाडो का उपयोग स्मूदी, डिप, सलाद, या टोस्ट पर भी किया जा सकता है।
- मिताली जैन