फेमस फिटनेस ट्रेनर ने दावा किया है कि वर्कआउट के दौरान ताकत के लिए आपको ओआरएस+नींबू की आवश्यकता होती है, 'मैं इसकी गारंटी दे सकता हूं'

यदि आप अपना अधिकांश समय सोशल मीडिया पर बिताते हैं, तो आपने फिटनेस ट्रेनर नितेश सोनी के आसान स्वास्थ्य और वर्कआउट टिप्स साझा करते हुए वायरल वीडियो देखे होंगे। हमने भी ऐसा ही किया: इस बार वह इस बारे में बात कर रहे थे कि कैसे नींबू के रस के साथ मिश्रित ओआरएस का एक पैकेट मांसपेशियों की वृद्धि में मदद कर सकता है, मांसपेशियों की थकान को रोक सकता है और दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है - महंगे बीसीएए (ब्रांच्ड की तरह -चेन अमीनो एसिड) करते हैं, जिस पर कई फिटनेस एडिक्ट्स भरोसा करते हैं। सोनी ने कहा, “दो दिन के लिए ले लो. आप बीसीएए का उपयोग बंद कर देंगे। मैं इसकी पुष्टि कर सकता हूं,''।

आइए पहले समझें कि बीसीएए क्या हैं

ब्रांच्ड -श्रृंखला अमीनो एसिड, या बीसीएए, महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो शरीर को भोजन, विशेष रूप से मांस, डेयरी और फलियां में प्रोटीन से मिलते हैं। “ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन तीन बीसीएए हैं जो मांसपेशियों के प्रोटीन के संश्लेषण और व्यायाम के दौरान ऊर्जा के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक, "मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने, व्यायाम के बाद दर्द को कम करने और संभवतः प्रदर्शन में सुधार करने के लिए बॉडीबिल्डर और एथलीटों द्वारा अक्सर बीसीएए सप्लीमेंट का उपयोग किया जाता है।"

इसके विपरीत, ओआरएस एक ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट समाधान है जिसका उपयोग उल्टी, दस्त या जोरदार व्यायाम के कारण होने वाले हाइड्रेशन से राहत देने के लिए किया जाता है। एक्सपर्ट के अनुसार, "नींबू ओआरएस के स्वाद में सुधार कर सकता है और अतिरिक्त विटामिन सी जोड़ सकता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।"

 क्या यह संयोजन बीसीएए की तरह ही काम करता है?

नींबू के साथ ओआरएस का बीसीएए अनुपूरण के समान लाभ नहीं हो सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह व्यायाम के दौरान खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में सहायता कर सकता है और ग्लूकोज सामग्री से कुछ ऊर्जा प्रदान कर सकता है। मांसपेशियों के मेटाबॉलिज्म और मरम्मत के लिए आवश्यक कुछ अमीनो एसिड, विशेष रूप से लंबे समय तक या कठिन व्यायाम के बाद, नींबू और ओआरएस संयोजन में नहीं पाए जाते हैं।"

एक्सपर्ट के मुताबिक  मांसपेशियों की मरम्मत और प्रदर्शन के संदर्भ में, बीसीएए की खुराक विशेष रूप से धीरज रखने वाले एथलीटों या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने वालों के लिए फायदेमंद हो सकती है। हालांकि, ओआरएस + नींबू आकस्मिक व्यायाम करने वालों या अच्छी तरह से संतुलित, उच्च-प्रोटीन आहार खाने वालों के लिए व्यायाम के दौरान जलयोजन और ऊर्जा प्रतिस्थापन के लिए पर्याप्त हो सकता है।"

दोनों सप्लीमेंट्स की शरीर में अलग-अलग भूमिका होती है। “वे एक-दूसरे के समकक्ष या विकल्प नहीं हैं। बीसीएए सप्लीमेंट महंगे हैं लेकिन ओआरएस इसका सस्ता विकल्प नहीं है क्योंकि इसमें एक-दूसरे से अलग तरह के कार्य होते हैं।

क्या ध्यान रखें?

पोषण संबंधी प्राथमिकताओं, फिटनेस उद्देश्यों और अद्वितीय मांगों के आधार पर सर्वोत्तम कार्रवाई का चयन करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह महत्वपूर्ण है। डॉ. शर्मा ने कहा, "इसके अलावा, पर्याप्त प्रोटीन स्रोतों के साथ संतुलित आहार पर जोर देने से स्वाभाविक रूप से अधिकतम मांसपेशियों के प्रदर्शन और रिकवरी के लिए आवश्यक बीसीएए की आपूर्ति हो सकती है।"